更新时间：2020-04-22 12:17:23
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版权信息
内容提要
作者简介
译者简介
前言
致谢
第1部分 基础知识
第1章 泡沫轴滚压的科学原理
泡沫轴滚压的基础研究
泡沫轴滚压研究的未来
第2章 泡沫轴滚压的益处
锻炼前、中、后进行泡沫轴滚压的益处
泡沫轴滚压的生理益处
泡沫轴滚压的益处能持续多久
第3章 泡沫轴滚压的安全性
泡沫轴滚压和医疗禁忌
泡沫轴滚压的常识
第4章 泡沫轴滚压的器材
多模式设计的泡沫轴
高硬密度的泡沫轴
有振动技术的泡沫轴
尺寸更小、密度更大的滚压器
按摩球
按摩棒
深层组织滚压器
基本的压缩泡沫轴
第2部分 技巧
第5章 足部和小腿
足部
小腿
第6章 大腿
股四头肌
腘绳肌
内收肌
髂胫束
第7章 髋部
后髋部
前髋部
第8章 胸部和上背部
胸部
上背部
第9章 肩部和手臂
肩部
手臂
第3部分 方案设计
第10章 全身评估
设计动作评估
结果说明
第11章 热身
运动前进行泡沫轴滚压的益处
特定运动和常见活动的热身指南
第12章 柔韧性
柔韧性训练类型
正确的拉伸技巧
第13章 恢复
为何泡沫轴滚压有助于恢复身体组织
恢复过程中的泡沫轴滚压技巧
第14章 康复
累积受伤循环
性运动计划
参考文献
