更新时间：2019-10-29 19:21:57
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版权信息
开始训练前的重要指南
前言
导语 少花力气多做事
第一部分 呼吸的秘密
第1章 遭人误解的氧气悖论
第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT）
第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭
第4章 从轻呼吸到正确呼吸
第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式
第二部分 健身的秘密
第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法
第7章 在低海拔地区进行高海拔训练
第8章 通过鼻呼吸提高专注力
第三部分 健康的秘密
第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重
第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳
第11章 减少呼吸量可以强健心脏
第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘
第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育
第14章 运动是生活的必需品
第四部分 呼吸优化训练实践篇
基于BOLT值和健康状态的总结及整体计划安排
呼吸优化训练的快速参考总结
呼吸优化练习概述
轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练（健康状况不佳或者老年人）
BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练
BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值）
针对儿童及青少年的呼吸训练
附录 屏息训练的上限及安全注意事项
参考文献
致谢
出版后记
