快乐走与跑

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前言

总序

第一章 快乐走与跑理念的形成与发展

第一节 快乐走与跑理念的形成

第二节 快乐走与跑理念的发展

一、对快乐走与跑的价值认识

二、对教学方法的认识

三、对快乐走与跑教学特点的认识

四、对快乐走与跑的特征认识

五、对增强体质与掌握运动技术的认识

六、对个性发展与终身体育的认识

第二章 快乐走与跑对脑和机体的影响

第一节 快乐走与跑对脑的影响

一、快乐走与跑对脑生长的影响

二、快乐走与跑对思维能力的影响

三、快乐走与跑对智力的影响

第二节 快乐走与跑对机体的影响

一、少年儿童生长发育的不均衡规律

二、快乐走与跑对心血管系统的影响

三、快乐走与跑对心脏和每分输出量的影响

四、快乐走与跑对呼吸和神经系统机能的影响

第三章 快乐走与跑教学

第一节 快乐走与跑的特点

一、知识性

二、娱乐性

三、健身性

四、选择性

五、变通性

六、协作性

七、心理调节性

第二节 快乐走与跑的教学准备

一、教材的准备

二、走和跑的场地准备

三、走和跑器材准备

第三节 教学组织与方法

一、教学的组织

二、教学的方法

第四章 发展速度素质的快乐走与跑

第一节 提高反应速度的走与跑

第二节 提高动作速度的走与跑

第三节 提高移动速度的走与跑

第五章 发展力量的快乐走与跑

第一节 提高爆发力的快乐走与跑

第二节 提高力量耐力的快乐走与跑

第六章 发展耐力素质的快乐走与跑

第一节 提高有氧耐力的走与跑

一、明确：有氧耐力的内涵——进行有氧耐力运动的前提

二、把握：有氧运动的尺度——进行有氧耐力练习的关键

三、认识：提高有氧耐力最佳方法——走与跑

四、选择：走与跑——爱你没商量

五、快乐走与跑之基——运动之前的准备

六、走与跑的动作要求

七、快乐走与跑——“快乐”之内涵

八、快乐走的实施

九、快乐跑的实施

第二节 提高无氧耐力的走与跑

一、了解：无氧耐力的内涵

二、把握：无氧耐力训练的尺度

三、进行无氧耐力锻炼之前的准备

四、无氧耐力训练手段中的“快乐走与跑”

五、提高无氧耐力素质的快乐走

六、提高无氧耐力的快乐跑

第七章 发展协调性的快乐走与跑

第一节 提高变向能力的走与跑

一、变向能力内涵

二、提高变向能力的走与跑负荷

三、走与跑之前的准备与安排

四、提高变向能力的快乐走

四、提高变向能力的快乐跑

第二节 提高变速能力的走与跑

一、变速能力内涵及变速走与跑锻炼的意义

二、提高变速能力走与跑练习的负荷原则

三、提高变速能力走与跑过程中的快乐创设

四、走与跑之前的准备与安排

五、提高变速能力的走

六、提高变速能力的跑

第三节 提高平衡能力的走与跑

一、平衡能力内涵及意义

二、提高平衡能力走与跑的快乐创设

三、练习前的准备

四、提高平衡能力的快乐走

五、提高平衡能力的快乐跑

第八章 如何克服“极点”现象

第一节“极点”现象产生的机理

一、生理“极点”与“第二次呼吸”

二、反射时与内脏器官的生理惰性

三、“极点”生理现象产生的机理

四、“第二次呼吸”生理现象产生的机理

第二节 如何延迟“极点”现象出现的时间

一、中长跑“极点”现象出现的时间

二、运动中延迟与减弱“极点”现象的准备工作

第三节 克服“极点”现象的方法

一、“极点”现象的表现

二、克服与减轻“极点”反应的方法与措施

第四节 克服“极点”是培养意志品质的有效途径

一、快乐走与跑促进人的全面发展