大成拳筑基功

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作者简介

写在前边

序一

序二

题词页

一、论养生、丹道、气功

（一）养生功对人民的贡献

（二）养生术的演变

（三）丹道修炼之精华

（四）气功之名的诞生

（五）真伪气功的甄别

二、运动与健康

三、休息促运动

四、保健疗疾的生理运动

（一）对生理运动信服的起因

（二）生理运动法的发展

五、养生站桩功的奥妙

六、功法稳，不出偏

七、静立姿势的作用

（一）养生、疗疾对姿势的要求和运用

（二）姿势对肌肉的作用

（三）姿势对呼吸的作用

（四）姿势对骨的作用

（五）姿势对放松的作用

（六）姿势对入静的作用

（七）缀 述

八、健体祛病姿势图解

（一）站 式

（二）坐 式

（三）卧 式

（四）行走势

九、松而不懈、紧而不僵的标准

十、养生外动功

（一）颈项牵动功

（二）回旋活络功

（三）扩胸宣肺功

（四）运臂健胃功

（五）壮骨强肾功

（六）健眼浑元功

十一、意念在养生桩里的运用

（一）意念指导放松

（二）意念的运用

（三）意念的克制

（四）排除杂念法

十二、练功的反应及应注意事项

（一）练功的反应

（二）练功应注意事项

十三、养生站桩功对各系统的影响

（一）养生功对消化系统的影响

（二）养生功对呼吸系统的影响

（三）养生功对泌尿和生殖系统的影响

（四）养生站桩功对循环系统的影响

（五）养生站桩功是最科学、最先进的功法

十四、防偏与纠偏

（一）正常气感与出偏

（二）出偏的原因

（三）纠偏的方法

十五、健 身 歌

十六、问题解答

（一）有用之功

（二）不动的好处

（三）动的不利

（四）止动法

（五）应注意的两点

附篇1 站桩漫谈

（一）序 言

（二）养生桩的来源和变迁

（三）养生桩的意义和作用

（四）养生桩应注意的问题

（五）“独立守神，肌肉若一”的锻炼

（六）调配方法

（七）养生站桩歌

附篇2 习拳一得