离开你的头脑，进入你的心脏

你看，心脏不仅是一块输送血液的肌肉，它还是自主神经系统的重要组成部分，这之中以加速系统和减速系统最为重要，二者共同组成了身体内部制动系统。心率变异性是神经系统的两个主要分支是否平衡的指标。这两个主要分支是交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统控制着战或逃反应，使你的身体状态能够迅速提升，以满足面对压力时的需求，或者让你做好准备，以便表现卓越。也就是说，交感神经系统是激活或增加心脏活动的分支。[3]与此相反，副交感神经系统负责减缓心脏的活动，让你的身体和大脑得到休息、恢复和放松，它还负责你的日常生活的重要指标，如呼吸、心率、消化和性兴奋，因此有时也被称为“休息与消化”（rest-and-digest）系统。你可以把这两个分支想象成汽车的油门和刹车。交感神经系统是油门，当它检测到压力或危险时就加速；相反，副交感神经系统是负责减速的制动系统。

为了使你的身体可以像高性能的赛车一样进行快速的加速和减速，你需要一组平衡和微调过的交感和副交感神经系统。然而，大多数成年人的交感神经系统是占主导的，副交感神经系统是不活跃的。即使眼前的“危险”不是附近饥饿的捕食者，而是迫在眉睫的工作期限、在一大群人面前的演讲或与爱人的一次令人沮丧的谈话，交感和副交感神经系统依然会让你感到压力，让你在生理上出现战或逃反应。

考虑到我们生活的这个世界，这并不奇怪。2018年，美国搜索次数最多的医学症状是压力，每五个州中就有一个州的搜索榜首是这一症状。[4]美国压力研究所将美国的未来、金钱、工作、政策环境、犯罪（暴力）列为美国人的五大压力源。无论是从事业、家庭、经济、爱情、时事还是从健康问题任何一个方面来看，美国都是一个被压力包围的国家。

虽然体力可以恢复，但生理上的恢复却非常困难。你就像在驾驶一辆能轻松达到最高速度，但刹车系统很差的汽车一样。对我们大多数人来说就是如此。想想看：当你在上班或上学的路上勉强躲过了一场车祸，或者与家人发生了激烈的冲突之后，你是感到在那一刻你的心率加速，然后在接下来的一天中迅速恢复正常，还是需要一段时间来停止回想那个事件并释放压力？对大多数人来说，后一种情况更为常见，这表明你出现了交感神经失调（即交感神经系统过度活跃），会让你长时间毫无必要地处于战或逃反应的状态。你的生理机能（你的心脏）可以让你木僵[5]，这是因为你的心理是由你的生理控制的，这意味着在你能控制自己的情绪或想法之前，必须处理心脏的反应。

当你面对挑战的时候，你是变得不知所措、麻木、崩溃，还是奋起应对，表现出自己的最佳水平？

是时候改善你的身心对压力的反应了。