第3章 如何使用本书

本书的第二部分包含了10周的心率变异性-生物反馈训练方案。在开始的4周里，我们将着重于掌握一些特定的呼吸技术，这些技术能让你处于一种共振的状态，并重新调整身体的自发性压力反应。在第4周到第8周，你将学习加强副交感神经系统和根据需要管理压力的策略。在第9周和第10周，你将学习如何使用你的共振来优化你与他人的互动。

所有这一切将建立在第1周掌握的共振呼吸技术上，在这一周里，你要确定你的共振频率。

在开始之前，让我们回顾一下心率变异性背后的关键概念。在开始训练方案之前，我们必须牢牢掌握下列基本原则。