共振的力量
共振频率呼吸会触发一个令人惊叹且真正非凡的连锁反应：它会加强压力反射，这有助于重新平衡自主神经系统并减少心血管反应，反过来又会对整个身体产生影响。
◆连接到迷走神经的系统和器官会受到刺激。其中一个器官是你的大脑（更具体地说是前额叶），它能让你有能力更好地控制自己的想法，有能力抑制冲动，并对细节有更多的关注。此外，随着额叶活动的增加，小的压力就不会带来同样分量的影响了。你在脑海中回忆往事的时间会更少，更有可能关注当下。
◆膈肌共振呼吸可以增加心率变异性，从而切实改善与焦虑或自主神经系统功能障碍相关的慢性医疗问题，包括抑郁、焦虑、头痛、高血压、胃肠道问题等。
◆在生理层面上，你会更加熟练地与你想要的积极情绪联系在一起，在情绪激动的时候更快地引导心血管反应回到基线水平。
◆增加了流向肌肉的血液和氧气，从而增加你的耐力，提高运动成绩。[5]
◆呼吸的深度和频率以一种已知的方式影响你的大脑节奏，从而改善整体的情绪健康，这也许是因为增加心率波动的幅度，反过来刺激了大脑中与情绪调节有关的区域的波动活动。[6]
◆你可能会感受到你的共情能力上升到一个新的高度。我的许多客户发现，他们可以更容易从别人的角度看问题。一名客户开始把他母亲在他童年时虐待他的经历与母亲年轻时的伤痛与挣扎结合在了一起。他不再怨恨母亲，而是变成了同情，这是他偶尔去看她时的感受。
这只是共振呼吸在心理、生理和情感上所带来的好处的一小部分。在本书中，我将带你探索更多的效果，包括降低血压、缓解头痛、战胜恐惧等。
如果你有睡眠问题
我的客户威廉是一名生物医学工程师，他有失眠的问题。入睡有时对他来说很困难，但他最大的问题是有时会在半夜两三点醒来，然后就再也睡不着了。威廉尝试过几种方法——认知疗法、催眠、防蓝光眼镜，但每种方法都只起到了很小的作用。他对我说，凌晨两点他躺着盯着天花板时，觉得自己变成了思维的囚徒。
威廉第一次来看我的时候29岁，是他的一个朋友把他介绍给我的。我们找到了他的共振频率，并开始了为期10周的训练方案，他每次练习共振呼吸20分钟，每天两次。此外，威廉在半夜醒来时也会做共振呼吸，直到能够再次入睡。大约5周后，他开始发现自己更容易睡着了，醒来的时间也更短了。
在有了新的动力后，他开始加入一些新的睡眠卫生好习惯，如睡前阅读30分钟（读纸质书，而不是用电子设备阅读），并在卧室以外的房间给手机充电，防止盲目地刷手机或者在半夜起来看手机。威廉和我一起制定了一套睡眠流程，包括睡前伸展和呼吸。威廉还对生物黑客感兴趣，这是千禧年非常流行的一种现象，利用生活方式的变化来改变或像黑客黑入计算机一样“黑入”身体，使之表现出最大潜力。因为有了心率变异性-生物反馈训练，威廉可以用他的共振呼吸频率“黑入”失眠问题并将其解决，他似乎非常喜欢这种睡眠流程。他醒来的次数越来越少，这证明了他的心率变异性每晚都在发挥作用。此外，偶尔在半夜醒来时，他会离开床，用共振频率练习呼吸，然后回到床上就能睡着。
我的客户告诉我共振的感觉时，他们说感到头脑清醒，心脏平静，肌肉放松，注意力更加集中。这让人想起在海滩上放松的经历，听着海浪拍打海岸的声音，或者第一次抱着刚出生的孩子的那种感觉。我们合作的一部分内容是找到那些时刻并学会复制与这些时刻相关的生理反应，以便客户可以在需要时进行共振。通过使用对特定身体表现和情境产生的共振，你可以缩小当前和期望表现水平之间的差距。