第13章 渴了喝水，饿了扇嘴！

【标题】：减肥计划（李煜）！

【目标体重】：140斤（不要求厚肌薄肌，无肌都能忍，先肌霸瘦了再说！）

【饮食规划如下】：

周一：

早餐：水煮蛋两个、全麦面包三片、无糖豆浆一杯。

午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉200克，生菜、黄瓜、番茄等蔬菜、橄榄油醋汁）、糙米饭一小碗。

晚餐：清蒸鱼一条、清炒时蔬（如西蓝花、白菜等高纤维能增加饱腹感的蔬菜等）、红薯（地瓜）一个。

周二：

早餐：燕麦粥一碗、苹果两个。

午餐：瘦牛肉炒西芹（瘦牛肉200克、西芹可适量多一点）、紫薯一个。

晚餐：白灼虾10只、凉拌豆芽、玉米一根。

周三：

早餐：酸奶一杯、坚果20颗、全麦面包三片。

午餐：去皮鸡腿一个、清炒油麦菜、一碗黑米饭。

晚餐：番茄豆腐汤、清炒豆角、土豆（清蒸或煮）一个。

周四：

早餐：水煮玉米一个、牛奶一杯。

午餐：清蒸鸡腿两个、凉拌黄瓜、糙米饭一碗。

晚餐：香煎三文鱼200克（买不着就鸡胸肉）、炒芦笋、红薯一个。

周五：

早餐：鸡蛋羹一份（可放吓人，减少香油）、全麦面包三片。

午餐：卤牛肉（腱子肉）200克、炒白菜、紫薯一个。

晚餐：吓人冬瓜汤、清炒西蓝花、玉米一根。

周六：

早餐：水果沙拉（各种水果适量、酸奶少许，切记不要放沙拉酱，巨坑）、全麦面包三片。

午餐：香煎鸡胸肉200克、炒豆角、荞麦面一小碗。

晚餐：红烧兔肉（兔肉热量低）200克（买不着一律鸡胸肉），清炒生菜、土豆一个。

周日：

早餐：小米粥一碗、鸡蛋一个。

午餐：瘦猪肉炒青椒（瘦猪肉200克，青椒等）、糙米饭一碗。

晚餐：海带豆腐汤、清炒空心菜、红薯一个。

（量不固定，因体重基数过大，需要运动的前提下摄入量也应适量增大，不能缺了营养。）

【核心纲领】：渴了喝水，饿了扇嘴！

【作息安排】：晚上22:00前必须躺在床上，第二天早上6:00起床，每天必须睡够8小时，拒绝一切熬夜从我做起！

【运动安排】：6:00起床学校操场晨练（陪裴可妤），短时间内快走，等体重基数下降可尝试慢跑。

下午14:00去游泳馆游泳（明天先去报个名，视能否学会决定是否继续。）

【核心纲领】：执行力强，才是最顶级的自律！时刻提醒自己，无论如何都不要懒！

【监测与评估】：每日清晨醒来拉完答辩空腹上秤记录体重变化，根据体重变化和身体状况，酌情调节饮食和运动规律。

查了一整个下午的资料，又是小红薯又是逼乎又是dou音的，李煜好不容易才做好了这份攻略。

“唉……”默默叹了口气，李煜心说：“为了省这9块钱我他妈容易吗我？”

本来一开始他是打开了keep软件，寻思着这软件不是专门为减肥人设计的嘛，有针对目标人群专门打造减脂课程，可当他下载软件输入个人信息完成后才发现……

尼玛，要钱！

Keep会员首月9元，到期按19元自动续费，不付钱不给你出计划。

当代年轻人，主打一个该省省该花花。

几十的电影说看就看，十几的会员死活不充；

好不容易开了首月9.9元的会员，第一件事是干什么？

取消连续包月，关闭自动续费！

买件衣服：啥T桖啊49.9一件？

吃东西时：自助198元一人，请验我的码！

一顿饭炫了三四百，一听餐巾纸要2元，顿时黑脸……

不要问一个年轻人站在一家餐厅门口迟迟没进去是因为什么，肯定是在看有没有团购。

更不要问一个年轻人进门啥也不干先拍三张照片是要干什么，因为好评加照片送一听可乐。

总结就是一句话：“不是贵的买不起，而是省钱风更有性价比！”

李煜从小家里说不上贫寒，可也不是大富大贵之家，从小就有省钱的习惯；本来戒掉“懒”、“馋”这些该死的癖好，在李煜心里就是减肥成功的基础，懒得做攻略也是懒的一种体现，既然如此，网上都能搜到，不懒就能做的攻略，干嘛还要花钱去做呢？

“得先买个电子秤……”

李煜掏出手机，以前逃避现实，对“上秤”这件事是很敏感的，所以家里连个电子秤都没有。

下意识的，李煜打开狗东，本来都搜索完了电子秤的，想了想又关了。

不是因为狗东卖的东西贵，天冷了，某宝买还得去菜鸟驿站拿，狗东能直接送到家门口，他以前一直倾向于狗东买东西。

可自从今年双十一狗东请了那个靠说“普信男”和“男人，垃圾”打拳博眼球火出圈的简笔拳师之后，李煜就不太愿意在狗东买东西了……

男性用户不是白磷型人格，但你想一边赚着男性用户的钱一边骂男性用户，那还是去你妈的吧。

一句话：“男性用户，永不为奴”！

Pdd，启动！

买完了电子秤，本以为任务完成了，可系统却迟迟没有给出奖励提示。

看着自己这份“减肥计划”，李煜也总感觉，好像缺了点儿什么……

“灵魂吧？”

或许是从早上开始就一直在搜索跟“#减脂餐、#自律、#爆改、#逆袭”等话题相关的视频，所以dou音这边现在偶尔也会给他推荐一些非常励志的视频。

偶尔，李煜也能刷到一些励志语录……

思索了下，李煜提起桌上的黑色中性签字笔，奋笔疾书！

第一句：“我既然选择了这条路，我跪着我也会把它走完，我不想放弃，我也不能放弃，我不能倒下，我身后空无一人！”

第二句：“那些看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天，让人看到坚持的意义！”

“鸡汤啊！”李煜看完自己都笑了，觉得有点儿肉麻。

索性又加了一句祛袪油：“当你迷茫的时候，切记！沉思、反思，不如雷霆雅塔莱斯！”

想了想，又加了一句：“passion！”

举起这一整张“减肥计划表”的时候，李煜莫名其妙的觉得心情非常舒畅，

时间已经是晚上的七点多，冬日的北方，这个时间夜幕早已完全降临，窗外黑漆漆一片，只有路灯光和车流川流不息。

房间内，纯白的灯光明亮温和，不算晃眼，可它的光芒却仿佛透过了那张“减肥计划表”，撒落到了李煜肥头大耳的脸上，映照的他的那双眼睛，无比明亮！

这一刻的李煜，信心满满！

系统奖励，也如约降临。

……