04　跑步体能训练

跑步是人们最常采用的一种有氧锻炼方式，是体能训练的基本训练项目。这主要是因为跑步对用具要求简单，只需买一双优质的跑鞋即可。只要穿着舒适、训练得当，就可以避免损伤、保持健康，享受跑步带来的身心愉悦。本章介绍中跑（每周32～64千米）训练计划，这个计划足以应对10千米田径赛和半程马拉松比赛。