自序
跨越生命洪流，拥有从容人生

张展晖

我想，正在看这本书的你，可能是一位对良好的健康和精力状态有着强烈追求的朋友。

在这条让自己变得更美好的路上，相信你有过不少困惑吧？比如：做了很多运动，仍然感觉身体疲惫不堪；看到层出不穷的健康理念，不知道该选择哪一个；收藏夹中躺着一堆运动视频和饮食方案，却从来没有打开过……

别担心，我有着和你一样的困惑。而且，解决这些困惑，正是我写作《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》的初衷。多年来我一直坚信，只要找到有效的方法，每个人都可以掌控自我，精力充沛地过一生。

不经意间，距离这本书首次出版已经过去五年了。在这五年中，很多读者因为这本书发生了巨大的改变：一位70多岁的阿姨在按照书中的方法调整饮食并进行提高修复后，每天能睡八小时，神清气爽；一位因早产而身体虚弱的女生爱上了运动，发现了自己身体的无穷潜力；我偶遇的一个帅小伙从零开始训练，后来和我一起完成了半程马拉松……所有这一切都给了我莫大的鼓励。

过去这五年是不寻常的，世界上发生了很多超出我们既往经验范围的事情。和许多人一样，我也曾因周围一切的失控而陷入焦虑彷徨，每天查看各种新闻和消息，希望从中获得某种确定感，生怕被这个世界落下。那段时间我疲惫不堪，因为一旦带着急躁焦虑的情绪做事，人的精力就一定会产生无谓的耗散。我意识到，要从这种状态中走出来，首先要做的就是消除负面情绪，把注意力放在当下。

常年以来，我一直保持着运动的习惯，即使在情绪状态不佳的时候也没停止过。很有趣的是，当我专注于通过运动获取健康时，精神状态也随之发生了很大的变化。就像跑步时，左脚和右脚向前交替迈步的动作，会让大脑认为我有能力不断向前；拿哑铃做手臂弯举时，用手臂把哑铃举起的动作，会让大脑认为我有力量；做平板支撑时，双肘弯曲支撑在地面上的动作，会让大脑认为我能坚持。大脑对运动的“积极理解”，加上运动促进多巴胺、内啡肽等各种激素的分泌，让我变得安心且乐观。

凯文·凯利（Kevin Kelly）说过，“保持乐观，相当于增加25点智商”。对现在的我来说，健康和身材只是运动带来的附加品，而改善情绪成了运动最重要的目的。运动让我切切实实地摆脱了有心无力的失控感。

这几年的经历又让我的认知得到了升级，于是在这次的新版书中我主要做了三个方面的修订：一是更正了上一版中的一些错误和疏漏。二是补充了超过万字的全新内容，比如关于压力的解说，如何量化评估压力，如何提高抗压能力，如何改善情绪，如何通过自我支持、自我认知、运动和冥想，找到改善负面情绪、掌控自我的抓手等，这些内容都是我的学员实践过且效果显著的方法，值得重点阅读。三是更新了书中的数据和案例。

最后，感谢每一位看到这本书的读者。希望这本书能陪伴更多的人勇敢跨越生命的洪流，拥有自在从容的人生。