拳头收回来，才能更有力地打出去
在近几年做教练的过程中，我发现有一种极端化趋势越来越明显，大致分为两类情况。
一类是学员平时完全不运动，做一个卷腹，或者一个臀桥，就全身疼痛。这类人平时上下班全靠交通工具，工作之余基本是“躺平”状态，心肺功能、体脂率等身体指标越来越差。
另一类是学员疯狂运动，有的学员甚至为了方便自己训练，直接开了家健身工作室，50多岁的年纪每天训练两次。起初身体感觉越来越好，但一年半以后，由于甲状腺功能减退，她胖了好几圈。原因是运动强度过大造成了身体内分泌紊乱。
要么几乎不运动，要么过犹不及，这两类极端情况带来的负面效果，印证了我们在劝别人休息时常说的一句话：“不会休息就不会工作。”
那么，怎样休息才是科学的、有效的？
我们来看一个概念——超量恢复。
超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况。
如图1-2所示，在训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得超量恢复。如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归原本的状态，丧失“超量恢复效应”。
图1-2 超量恢复示意图
（注：本图选自Tudor O.Bompa, G.Gregory Haff.Periodization: Theory and Methodology of Training, 5th ed.）
假如我们不等身体恢复好就继续训练，体能水平就只会进一步下降，这种情况就是过度训练。
超量恢复和过度训练之间最重要的区别就在于身体恢复得是否充分（见图1-3）。
当我们持续、规律地运动时，如果没有足够充分的恢复时间，我们的身体机能就不会逐步上升，反而可能逐步下降（见图1-4），其表现包括食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差等。
图1-3 整体训练效果
（注：本图选自Tudor O.Bompa, G.Gregory Haff.Periodization: Theory and Methodology of Training, 5th ed.）
图1-4 过度训练的后果
（注：本图选自Tudor O.Bompa, G.Gregory Haff.Periodization: Theory and Methodology of Training, 5th ed.）
这个原理同样可以被应用到我们的精力管理中。
用超量恢复的方式，让精力始终处在盈余状态，而不是入不敷出状态，这是让人变得更强大、精力始终充沛的关键。
《状态的科学：怎样稳扎稳打地持续进步》（Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success）一书的两位作者布拉德·斯图尔伯格（Brad Stulberg）和史蒂夫·马格内斯（Steve Magness）为了了解怎样才能更好地休息和工作，研究了各领域的巅峰表现者可持续的做法。他们发现了一个公式：成长=压力+休息。这也同样印证了超量恢复的重要性。