第8章 乱成一锅粥了
等到陈煜恒把任务跑完,操场上已经没有多少人了。
训练完之后,那一行教练不知道到哪里去了,甚至说,连带着李虎也跑了。
不过仔细想想,教练跟学生很长时间不见面,见了面,几人去叙旧也正常。
“小陈,训练完来拉伸放松吧。”
裴铭跟陈煜恒打了个照面,见他训练完了,这才说道。
“好,这就来。”
听到裴铭喊自己,应了一声便去换鞋。
陈煜恒已经好久都没拉伸放松了,已经不知道该从哪一步开始,到哪一步结束了。
可是看到其他几人的拉伸方法,脑袋里也是有点回忆的。之前李虎的的确确教过他,但由于时间太长了,且长时间不拉伸,有点忘却。
仿佛是看出了陈煜恒的窘迫,黎阳明嘴里嘟囔道:“先拉伸小腿。”其实也并不是嘟囔,吐字很清晰,足够让陈煜恒听清楚。
全霖跟裴铭两人显然是震惊到了,都用异样的眼光看向黎阳明,还没来得及说什么,就看到陈煜恒有样学样的也拉伸小腿了。两个人便默契的再也没说话。
看到几人拉伸,陈煜恒又看见当初李虎教他拉伸的场景了:
“先教你拉伸小腿,拉伸小腿就是,双手扶墙,一脚在前,一脚在后,脚后跟不离地,双脚垂直于墙面,后膝盖膝关节打直,前膝弯曲,髋关节往前走,然后拉伸小腿。此时你会感觉小腿有一阵拉扯感,持续三十秒,拉伸结束。”
“随后是后群拉伸,也就是大腿后面,一条腿向前蹬直,不要打弯,后腿向后打开。持续拉伸三十秒,随后换腿。”
“然后拉伸肱四头肌……”
“内收肌拉伸。”
“肩部拉伸。”
“然后是非常重要的髂胫束,髂胫束的弹性要比肌肉弹性小,在拉伸过程中要格外注意这个地方。”
“最后轮到臀大肌,臀大肌在短跑训练中,发挥着主体作用,臀大肌的发达程度,决定你的运动成绩。”
人们常说“短跑壮如牛,长跑瘦如猴。”就是这个道理,对于短跑运动员来说,更多的肌肉,等发达的臀大肌,能更有效的提升成绩。毫不夸张的说,短跑运动员的翘臀,能顶起一瓶汽水。
相较于短跑,长跑运动员拼的还是耐力,在长时间高速度运动完之后,身上糖分会大量流失,这是很多运动员需要补水,补能量胶的原因。
长时间跑有氧之后,人会掉肌肉,所以说专业的马拉松运动员都很瘦,像基普乔格、基普图姆……
这一套拉伸动作做完,然后就是踩腿按摩放松,从后背胳膊,到下肢,大腿内侧,外侧。
此时的黎阳明正给陈煜恒放松着小腿,“我说你小子看着不起眼,能跑这么快呢!”
“怎么了,他身体构造跟咱们不一样啊?”
正趴在陈煜恒旁边的裴铭听见了,笑嘻嘻的问道。
“去去去,”一听是裴铭说的话,黎阳明想都不用想,肯定不是什么好话,可还是继续解释,“他小腿比我都粗,跟腱还长嘞。”
听见黎阳明如此夸奖陈煜恒,裴铭和全霖两人也顺着他的腿看去,的的确确,他的腿小更粗。
“坏了,自卑了。今天又挨一刀。”
趴着的裴铭也把自己的腿伸过去,看着陈煜恒比自己大一圈的“鸡肉腿”,自卑了。
不过,陈煜恒这腿已经不能算是“鸡肉腿”了,应该算是“棒棒糖”,上面一整块的小腿肌肉,而下面是长长的跟腱。
黎阳明一听裴铭又自闭了?本来都快忘却的记忆再次被唤醒,“你还是先达到健将再说话吧,省队坎普。”
陈煜恒早上是没有听到谭婷喊裴铭省队坎普的,此刻只是觉得,这个称呼还蛮适合裴铭的。
六十米的神,却败在了后程。
“这是谁起的外号啊,还着实有点形象了。”
陈煜恒笑着问道,他是真的想知道,究竟是谁这么有才,能给裴铭取出来一个这样的外号。哪怕勤勤恳恳天天学习,也比不过天赋型选手……
“你猜是谁?那个人你认识。”
黎阳明以为陈煜恒知道,还故意卖了个关子。
“啊?我猜?不会是虎哥吧?”
“不,师兄才没那么无聊,是你的心上人。”
“啊?”
陈煜恒懵了?自己什么时候有心上人了?但是转念一想,今天早上就是裴铭在自己身边问的,是不是看上谭婷了。
“谭婷取的啊?”
“没错,就是谭师妹。之前跑长距离速耐,裴铭就经常跑不过谭师妹,所以谭师妹就给他取了个外号,叫坎普。”黎阳明狠狠地点了点头,肯定了陈煜恒的猜测。
“确实有实力,还有才。”陈煜恒点了点头,以表肯定。早就听说练体育的有才,没想到这么有才。“不对啊,她不是我心上人啊,你们可别瞎说。”
“别害羞嘛,小陈,爱就要大胆的说出来。”
黎阳明跟裴铭两个人还不够,全霖也来添乱。
“你们就别添乱了,都快乱成一锅粥了,我不如趁热喝了。”
陈煜恒直接捂起耳朵,趴在地上一动不动,根本不想听。
“哈哈哈哈哈,小陈,你也是很有才的嘛,说话还是一套一套的。”
黎阳明一听陈煜恒这话,直接就笑了出来。
“不该说的别说,小心我撕烂你们的嘴。”
就在几人讨论之际,谭婷从旁边走过,几人却没有发现。
就是这么巧,就是在讨论的时候,就是谭婷刚刚走过去,就是没人发现。
“谭师妹,我们也是实话实说,你跟小陈两个人郎才女貌。”全霖一边给裴铭踩腿,一边说道。
不得不说,陈煜恒185的个子,虽然不算高,一身的腱子肉,但是他白啊,俗话说,‘一白遮百丑’,陈煜恒这个姿色就算是出道,那也能吸粉无数。
“你以为我不敢给你嘴撕烂啊?要不你试试?”
谭婷举起来沙包大的拳头,朝着全霖比比划划。
“不是,谭……”黎阳明的话还未说完,就被谭婷打断了。
“怎么,黎天王怎么不去找你的小男朋友了?”
听到这句话的陈煜恒感觉天塌了,黎明阳,男朋友!有瓜!
“唉唉唉,谭师妹,手下留情。”
一听谭婷要说自己的黑历史,黎阳明连忙求饶,毕竟好汉不吃眼前亏,更何况,这是真的丢脸的事情。