致读者

实用乐观主义原则远不止帮助我们减少或承受压力这么简单。实用乐观主义是一种安全、平和的自我价值感，使我们对自己更有信心，帮助我们施展与生俱来的力量和才能，并构建一个充满意义、目标、连接和快乐的人生，从而实现属于我们自己的高能量状态。

我希望这本书对你来说非常有用。然而，请记住，本书并不是一本关于心理健康障碍及其治疗方法的指南。尽管书中讨论了自杀、悲伤、焦虑、抑郁、丧失、围产期障碍、职业倦怠、疫情损失、歧视和偏见、社会和政治不确定性、创伤、长寿、慢性疾病、锻炼、睡眠、习惯养成、职场健康、人际关系、伴侣动力等主题，还有其他在不同层面讨论到的问题，但这本书的目的并不是对这些主题进行详尽或全面的讨论。

本书中的案例都是混合使用，以确保隐私性并反映各种不同的经历，它们被用来阐述实用乐观主义每一个支柱的要点。有些案例可能比其他案例更让人感同身受。我非常感激我的患者，我从他们那里学到了很多，我深深地尊敬他们。我也感激所有有名和无名的先驱，他们的工作、研究、见解和理念多年来一直影响并启发了我的思考，也塑造了这本书。我们对健康和幸福的科学理解是不断发展的。我利用目前已知的知识进行了阐述，也期待当更多新知识产生后为实用乐观主义带来的演变和应用。

本书中的案例都是浓缩的，并不能完整反映心理健康治疗的过程。无论一本书多么有帮助，都不能替代经验丰富、受过合格训练的心理健康专业人员仔细全面的评估和检查。没有什么可以替代心理治疗工作（无论是团体、家庭、夫妻还是个人），也没有什么可以替代经过深思熟虑、谨慎地结合药物或其他治疗方式进行的个性化的治疗计划。进步常常在过程中发生，而过程随着时间的推移而展开。

尽管这本书的主旨是通过建立实用乐观主义实现高能量状态，但在现实生活中，有一些障碍可能会使实用乐观主义的建立（无论是从理念上还是实践上）变得难以实现。这些障碍包括种族主义、歧视、偏见、性别主义、虐待、忽视、不公平、壁垒、医疗保障差异、系统缺陷或系统破裂等等。本书的信息、积极的前景、具体的小贴士和策略，都不是为了最小化或否定任何人的生活经历。实用乐观主义的意义在于，在充分考虑你自己独特的环境、背景、经历、目标和资源的情况下，找出最适合你的方法。有时我们并不总是清楚自己需要什么。实用乐观主义帮助你弄清楚你需要什么，然后帮助你得到它，无论是时间、观点、认可、具体知识、休息、自我安慰、感到被他人理解、物质资源还是其他东西。实用乐观主义的目标是帮助提醒你的选择，并扩大你的选择范围、技能和心态，使你在考虑多种可能性和选项时感到自己有能量。如果你发现事情没有按照既定的时间表或清晰地发展，或者不符合你的期望，不要灰心。本书的目标是想告诉你实用乐观主义是如何在我的生活中起作用的，我也全心全意地希望它能帮助你的生活。

基于你的生活经历，讨论的一些主题可能会触发痛苦的情绪。如果你觉得某个主题过于刺激，你可以跳过；如果你感觉很好，可以在那个章节多停留一会儿。

要记住，许多人生转折或其他重要生活变化和选择也可能带来挣扎和挑战，这是完全正常的。例如，在“处理情绪：让情绪为你所用”一章中，我们讨论了怀孕、分娩和成为母亲。这些生活阶段伴随的转变可能会带来意想不到的感觉——从紧张和不知所措到悲伤和焦虑（除了美好的时刻）。即使你的生活变化是你非常欢迎的，但如果这些感觉持续存在，干扰了你的日常生活，或影响了你的功能，我也建议你寻求帮助。我通常告诉年轻的妈妈和那些支持年轻妈妈的人，围产期情绪和焦虑障碍很常见，也是可以治疗的。

无论你的生活状况如何，如果你在挣扎，请寻求帮助。