第一节 长期主义者的胜利：人人都是小白，我也曾经是

我出生在台湾省高雄市。我中学时功课并不好，初中三年没有好好读书，毕业后本来想直接工作。当时我的梦想就是买一辆摩托车，然后骑着摩托车去上班，下班后，再骑到篮球场与朋友们一起打球，然后吃晚餐，好好睡一觉，第二天继续上班，再找一个漂亮的女朋友，就完美了。这是我在初中时设定的人生梦想。

所以初中毕业后，我就去了加工厂打工。每天穿着制服去上班，在流水线上工作，中午休息时间就去吃饭，吃完回来继续工作。其实我在加工区的工作是锁螺丝。速度越快，我就越有成就感，但后来我发现这根本不是技术，甚至隔壁的大妈锁得比我还好。有一次，我在流水线上快要睡着，机器按下来都没有注意到，还好我反应快，但也差点把手指夹断。那一天从医院回家，我心里想，难道我的人生就真的要这样继续下去吗？

回到家之后我就告诉我妈妈，说：“妈，我不想去加工厂工作了，我决定要读书了。”

我妈听完简直眼泪都要流出来，因为她从没想过我会主动要去读书。妈妈帮我缴了补习班的费用，让我补了一年课，后来我才能去参加升学考试。那时候我认识了一个同学，他在班上一直很活跃，很搞笑，相比之下，我在班上其实蛮内向的，并不突出。他提议我陪他去台北，一起考国光艺校。

那时的我是标准的“傻小子”，并不知道考艺校是怎么一回事。我跑到台北后，第一次没有和爸妈在一起，自己逛街。我在士林夜市买了一条海滩裤、一件背心，还有一副很便宜的墨镜，脚穿一双凉鞋就去考试了，艺校的老师见到我这副打扮都很惊讶。

去考艺校当然要涉及才艺考查和戏剧表演。当时老师问我会什么，我说会打篮球，但这又没办法当场表演，那么好吧，我说还会抖空竹。

老师说：“抖来看看。”

“呃……空竹没带。”

老师又气又笑：“没带你说来干吗？”

我那时候还很委屈地说：“你问会什么，我就老实讲喽。”

我又说：“我还会一点舞蹈。”

老师问：“带音乐伴奏了吗？”

我说：“没有。我自己哼吧。”

然后我就边哼《路易兄弟》，边跳起来。

我觉得自己是非常认真地在表演，老师却都笑疯了，觉得我好像很傻。最终老师觉得我还是有点表演天赋，外形也不错，就给我过了。我幸运地以倒数第一的名次考入戏剧科。

因为篮球打得好，我很快成为学校的风云人物，没人想到一所艺术学校还有人能飞起来扣篮。很帅气对吧？当时几乎每天我都会叫上一帮朋友去打篮球。其实我初中时篮球就打得很好，不过那时候个子很矮，还不到170厘米，但我每天都在球场上跑来跑去，早上早起，趁没人的时候勤加练习。我从不会上篮，到慢慢可以摸到篮板，再到后来可以抓住篮筐灌篮，都是勤加练习和体能进步的结果。我那时候就意识到，只要努力做下去，只要坚持到底，没有事情是做不到的。

1990年初，在老师的推荐下，正读高二的我出演了个人首部电视剧《佳家福》，开启了我的演艺生涯。

很快，我就遇到了一部影响我一生的戏。那是1992年，导演找我拍摄电视剧《缘》，这部剧可以说也是我开始健身的契机。当年我在剧组遇到了“展昭”，也就是何家劲大哥。空闲时，我们总会一起在片场打球。当时我的身形还很单薄，相比之下何大哥练得又黑又壮的，我站在他身边看起来就很弱，被剧组的朋友笑话好像“一只白斩鸡”，而且常常在打球时被撞飞。

我当时就想：健身有什么好处？为什么要健身？后来我发现，如果把身材练好，不仅很有男人味，而且能保持年轻的状态，即使年纪大了也可以演年轻的角色，演艺生命会更长。何家劲大哥当时扮演的角色比他实际年龄年轻十岁。

我的弹跳力很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被撞飞，是因为我的上半身没有什么肌肉。我发觉想打好球，其实也需要健身，因为这样才能保护好自己。

之后我就开始琢磨健身的事。我觉得自己篮球打得蛮不错的，但怎么样才能把打篮球和健身结合起来，拥有更好的运动表现力？训练的方式不同，得到的结果也不一样。

NBA（美国职业篮球联赛）球星里有一个例子，他叫卡尔·马龙（Karl Malone），是NBA球员里最早一批开始专业健身的人之一。他的天赋条件，在高手云集的NBA里并不显得特别出色。但他打球超级猛，力量、爆发力、移动能力都特别好，身高比他高的中锋都挺怕他的。我意识到，各种运动、健身，是可以综合在一起的，打球不是单纯靠一些技巧，也不是简单地靠某一块肌肉，而是通过全身性锻炼，让运动表现力得以提升。

那时是20世纪90年代，像样的健身房还不多，即便有，也是有氧课教室，几乎没有力量训练，更没有多少专业教练。

我觉得学习健身要有一定的系统性，首先要了解一些基础知识，弄清楚原理，然后去实践，这样效果会更好。所以我当时一头扎进图书馆研究资料，看了我能找到的所有的专业书籍，来了解人体肌肉与构造的知识，再利用这些知识摸索适合自己的健身方法。当时中文的资料还比较有限，我经常要自己似懂非懂地尝试翻译，看着动作示意图去研究，希望看出些端倪。我一开始还去买国外的健身杂志，对照着杂志上那些肌肉男的线条猛练，尤其是强化腹肌，又去做很多滚轮猛推动作，前前后后练了有4年多，边摸索边练边调整，后来才开始去所谓的健身房，用大型器械训练。

我20多岁的时候，武打片非常流行，我很想成为武打片演员，所以在之前的健身基础之上，又跑去学了武术，南拳、耍棍、翻跟头，统统要学。虽说最后我也没有做成武打片演员，但学习这些东西，再加上一直以来的健身习惯，让我的状态和身形都保持得很棒。

我并不是大家口中的“天生好体质”，不用运动也不会胖。看国际上许多杰出的运动员就能够知道，连迈克尔·乔丹退役后都变胖。之所以拥有好体质和标准体态，是因为我一直以来默默地保持着健康的生活作息和运动方式。只是许多人没看到在此之前我的努力和坚持，才会误以为我特别幸运，不用勤跑健身房就能有好身材。事实上，我的身材绝对不是凭空而来的。

这些摸索和学习，一开始就持续了30多年。我可以说是自学成才，不仅自己练出了八块腹肌，还经常带动身边的朋友一起运动，如今深受很多朋友，甚至是素不相识的男孩们、女孩们的信赖。当我与别人谈论这些事情时，我会说训练和健身其实很简单，是因为我希望大家更容易进入这个领域，而不是一开始就觉得非常辛苦，觉得自己不适合，没希望。只要循序渐进就会熟能生巧。

很多人都愿意来问我，到底是怎么练的。这其实是两个层面的问题。首先，我必须保证我教给你的东西是对的；其次，我必须保证我教给你的东西是我验证过有效的。

我的健身之路基本上是我自己一步步摸索出来的，这些知识是在不断锻炼、不断调整的过程中积累下来的。我帮助许多身边的朋友，帮助许多100公斤以上的人瘦身成功，我帮明星进行健身训练，拍过各种健身短视频，知道什么样的训练方法更适合大家；又因为我自己是音乐人，所以健身时会选择更加合适的音乐，让大家自然而然想要动起来。这些知识时常有更新迭代。很多人信任我，促使我去学习更多，看更多的资料来了解，所以有关健身的知识，在我身上就形成了一种良性循环。我也时时刻刻都在不断更新自己的知识，希望把科学、专业的东西分享给大家。

最近有很多在网上“畊练”了一年后来找我“批作业”的网友，他们中很多人的改变是由内而外的，变得更健康、更快乐，好身材只是附加价值。“你一定要坚持下去”这种口号谁不会喊？我真正要做的是帮助大家找到坚持下去的内在动机和理由。从快乐的运动切入，最终获得健康幸福的人生。

我想强调的自律并不只是口号，而是通过给自己制定规则来实现的。很多人一直在喊自律很重要，但我要告诉你，仅仅追求自律会给你带来焦虑。自律不应该成为你的焦虑来源，你必须找到内在的动机和理由去做运动，只有这样你才能真正做到。如果没有这个动机，自律就变成了一种规定，当无法做到时，你会持续感到焦虑。你需要看到你是哪一类人，了解自己的优劣势，调整好自己的步伐，然后逐渐改变你的生活方式，从而实现自由。

我会通过这本书引导大家去思考，去找到属于自己的健康生活方式，去看到它即将带来的改变。不然全民健身反而变成全民焦虑，对人们的生活和健康产生更多负面影响。每个人都在讲口号，却不知道自己为何而自律。

身为教练，我关心的是学员们的需求，我想要带大家看到健康的好处，告诉大家可以有各种各样的梦想和可能性，并把这种信念延续到日常生活中去，就算锻炼时间有限，但有这个信念在，你就有勇气来开始和坚持下去，最终拿回对身体、对人生的主导权，练就自由。