前言 这本书能带给你什么

大概20年前，方文山在他创立的第一家出版社出版的第一本图书就是杰伦的《半岛铁盒》。而第二本书，是他找到我，希望能出一本关于健身的图书。当时市面上还没有知名教练或者艺人出版与健身有关的书，相关资讯也不多，他认为我是第一优选。当时我还没想过出书，工作也很繁忙，所以一开始并没有立马答应。

要知道，那时候网络远没有现在发达，健身的概念也没有现在这么普及，更没有现在遍地开花的健身房，就算有少数几家，也是从海外引进的一些品牌，健身相关的书籍更是少之又少。他认为，我已经教了不少人健身，还把健身的经验分享给了身边的很多朋友，包括很多艺人和公司同事，既然有那么多人都私下问我怎么健身，而我又一直重复回答不同的人同样的问题，那干吗不出本书说清楚呢。

因为同在演艺圈的关系，我以前常帮艺人或者业内朋友减脂或管理体重，让他们体形更好，肌肉线条更棒，一方面更方便上镜，另一方面有更好的身体素质与条件，以便在生活中也可以享受各种运动。通过一本书让读者了解我的健身方法，从而帮到更多想健身的人，让大家更容易地开始健身，并且不需要花费很多钱，这是当时其他传播方式替代不了的。既要帮助别人，又不用我一次又一次地靠口头重复表达，这也是我帮人健身的初衷。文山以这个理由说服了我，后来又拉来黄俊郎做编辑。

基于这个简单的想法，我出版了我的第一本健身书，所以第一本书的诞生其实是无心插柳。名字我们也就简单地用了《畊宏的健身书》。

没想到这本书一上市就非常畅销，加印再加印，我也上了许多节目去教导健身。来问我健身问题的人不但没有减少，反而越来越多，我收获了第一批信赖我，把我当作老师的读者。当时还引发了出健身书的风潮。

我还记得有一次在推广个人专辑《彩虹天堂》的活动上，有一位读者拿着一本超旧的《畊宏的健身书》找我签名。他第一次看这本书的时候还是一个小伙子，现在已经做爸爸了。他说是我带领他走进了健身世界，让他开始养成锻炼的习惯。其实有很多类似这样的情况。他们受到这本书的影响，才开始养成运动和健身的习惯，有些人甚至走上了专业健身之路，自己去做了健身教练。这让我认识到了这本书是非常有影响力的！

2013年，我受央视（中国中央电视台）邀请参加《超级减肥王》节目，成为主教练。在节目录制期间，我帮助了很多100多公斤重的朋友减重，使他们恢复正常身材。我和他们每日相处，陪他们吃住，改变他们的生活，在100天的封闭训练期内，帮他们思考，让他们 找到肥胖真正的原因和运动的动机。

后来我还带过《快乐男声》的学员做体能训练。每次节目结束后，我都发现他们需要的不仅仅是提升运动能力，他们更需要我多多鼓励。在压力下比赛，他们会有很多情绪上的变化，可能无法承受压力或内心感到难过，说出来反而是一种解脱，有些学员甚至会通过运动或在交流过程中让心理压力得到释放。其实很多人不想、不爱运动，不是因为运动本身多糟糕，而是出于其他的心理因素，比如一些不好的童年经历，来自父母、工作的压力，等等。所以他们会选择一些不健康的方式来调节自己的心情，或隐藏自己的烦恼，反而导致身心的状况越来越不好。

这些经历让我意识到，运动健身不仅可以帮助那些100多公斤的人减脂瘦身，而且可以让他们在其他方面同样得到改善。很多人的问题并不是身体上的，而是心理上的。心理层面的想法、观念改变才能真正带来行动上的改变。

我开始意识到健身这件事对一个人的人生真正的影响。

人们常说，21天可以养成一个习惯。想要拥有真正健康的生活方式，一个21天也许不够，但健身几个21天，比如100天，就有可能了。倾听自己内心真实的想法，找到正确的动机并开始行动，就真的可以改变人的一生。

其实当时也有很多出版社找到我出专门的关于健身的书，比如“如何练出蜜桃臀”“如何练出八块腹肌”，但我觉得那些都不是我想要的。当你看待健身这件事情时，不要只从减肥和塑造身材的角度出发，否则你可能在经历了这个过程，达到短期目标后，就不再坚持运动了。相反，健身应该成为你的生活习惯，成为你生活中的一部分。

健身不是天天去健身房举铁，或者天天吃水煮鸡胸肉，而是找到一种可持续的健康生活方式。

这是我出版第二本书《健身，就能改变人生》的原因。我想要告诉大家一条更宽广的路，一条更容易走的路。我想让大家最终都抵达自己想去的地方。

书籍有它的影响力，可以保存下来，可以影响更多的世代。书中的文字会产生真的影响，让想拥有健康人生的人明白我想传达的想法和观念。哪怕这么多年过去，还有人不断在找、在读我出版的第一本书。

来到新媒体和短视频的时代，在健身这个领域，我也做了很多尝试。2019年，我开始在抖音上传我的第一个健身教学视频。到2023年，全网我已经有了过亿的粉丝量。而每周的几天晚间，都有无数的男孩女孩与我和vivi一起，在直播间“云健身”，跟随我们一起锻炼。

“腰间的肥油咔咔掉！人鱼线马甲线我想要！”都是大家再熟悉不过的口号。而《本草纲目》成了全世界最多人跳操的曲目。我的人生也发生了很多变化。

我从年轻到现在，只坚持做一件事，没想到在年过半百时才算是真的开花结果。这种事情是可能的吗？回忆起来，我有时候感觉很像一场梦。

从上一本书出版到现在，我也从40岁的成熟男人变成一个快51岁的“更成熟的男人”，从2个孩子的爸爸变成3个孩子的爸爸，也把家从台北搬到了上海。而从17岁开始到现在，我接触健身的时间，已经足足有34年之久！时光真是在飞逝啊！

这些年来，我和想要健身、想要健康的朋友之间有过太多的问与答。大家实在太好奇我如何在年龄不断增长、工作日益忙碌，同时还要兼顾家庭、陪伴家人，时间被瓜分得所剩无几的情况下，还能保持这样的体态，拥有健康且充满活力的身体。简直不可思议！

不过，每当我说出这么多年来，自己只是靠着持续运动和均衡饮食这个再简单不过的方式保养，大家总是一脸难以置信，没想到保持年轻的体态与健康活力的身材这么容易就可以做到。

从主持美食节目开始，喜欢上山下海到处发掘美食的我，就很喜欢和各处结交的新朋友一起开心聚餐、分享生活点滴。如果在这种开心的时刻，我还要跟朋友说“抱歉，我怕胖，所以不能大吃大喝”，然后眼巴巴地看着大伙儿大快朵颐，那岂不是很煞风景？重点是，用节食这种痛苦忍耐的方式减重，一定坚持不了太久，甚至会放弃减重计划，大吃大喝，比减肥前还重。因此节食减重不但效果不佳，还要让人忍受饥饿之苦，很不可取。

还有朋友经常跟我讲，可健身就是坚持不下来啊，每次去健身房做运动都觉得好枯燥，在跑步机上跑两天就烦了，换了很多种类的运动，但是每一个都没办法坚持下来。或者就跟我说：“教练，我不要练了，真的好容易受伤，上次我跑了5公里，腿疼了两个礼拜！”

我相信，人人都有不同的理由。不过，不开始就永远不会有改变。让我引导你找到真的能让你坚持的动机，看见即将到来的美好生活降临在你身上。

无论你工作多么忙，还是说身兼数职，我相信，当你开始运动，你就会越来越了解自己的身体机能，再配合均衡的饮食和适当的休息，一定能越练越轻松，越练越标准，越练花的时间越少，身材还能越来越好！

借这本新书，我希望能利用30多年健身的经验和理念帮助更多读者跨过各种障碍，发掘自己的内在动机，找到新的态度和健康的生活方式。

健身可以坚定你的意志，打开你的视野，丰富你的人生，活络你的人际关系，从中塑造出领袖特质与能力，进而改变人生。我想这些才是通过运动带给大家的前所未有的体验。只要你跟着这本书教授你的观念与动作，一步一步做，你绝对能从中受益，拥有好身材、好的体能与美好的人生。

朋友们，“信心若没有行为是死的”！勇敢面对阻碍你们前进的各种问题。你们准备好了吗？

而我，作为刘教练，作为大家口里的“刘大饼”，将会一直陪着大家，诚挚地邀请你和我一起勇攀高峰，找到属于自己的内在动力，去发现藏在你身上的无限潜力！

从1990年拍第一部戏，1997年加入第一个音乐组合，2006年发布第一张专辑，2011年第一次做爸爸……到现在我已经快51岁了，却感觉自己还很年轻，人生还有无限的可能。你呢？