本书提供了一系列缓解身体疼痛的科学的运动方法。本书共5章。第1章首先强调了生活中的不良习惯对身体的负面影响。第2章专注于肩部疼痛问题，提供了一系列练习以解决肩部疼痛。在第3章中，针对久坐、久站引起的腰痛，以及产后妈妈腰痛和臀部上方疼痛，提供了一系列自我缓解方法。第4章讲解了膝关节疼痛的自我缓解方法。第5章介绍了用筋膜球来改善身体多个部位疼痛的方法。本书旨在帮助读者通过改变日常生活习惯和进行一系列简单的运动，来有效缓解全身疼痛，提高生活质量。
