呼吸
身体下降时吸气，上升时呼气
·背部挺直
·核心收紧
·双肩上耸
·双脚移动位置
起始
身体位于训练椅前方呈坐姿，双腿屈膝90度，大腿与地面平行。双臂伸直，双手撑于身后椅子上，同时双手分别握紧弹力带两端，使弹力带经身体后侧绕过颈部，保持弹力带绷直。
过程
双臂屈肘至上臂与前臂呈90度，同时身体下蹲至大腿与地面呈45度。恢复起始姿势，完成规定的次数。
