“放下”意味着什么

我们会抓住一些东西不放，因为它们对我们而言很重要。当相关境遇发生变化时，我们很难做出调整。从情感上讲，我们无法接受新的境遇。

假设你在职场的一些行为导致你丢了工作。如果工作是你身份认知的一部分，那么你可能很难接受被解雇的事实。如果你后悔自己当初做的一些事情，你为此感到愤怒、失望甚至自责，那么这都是可以理解的。

或者想象一下，你和你的另一半决定离婚。如果你把婚姻看得很重要，那么婚姻破裂可能会让你难以接受。同样，愤怒、失望和后悔的情绪很可能又会浮现。只要它们挥之不去，你的心态就很难调整。

理想情况下，我们能够面对这些负面情绪，用健康的方式管理它们，并最终释怀，继续生活下去。例如，我们会找到一份新工作，或者会遇到另一个对我们来说很重要的人。

然而，我们常常在情感上执着于过去的境遇，拒绝向前迈进，因为我们觉得我们还有力回天，能让一切重新开始。这就是心理学中悲伤五阶段的“讨价还价”阶段。这很正常，但会给我们一种虚妄的控制感，不利于我们继续前行。

“放下”始于接受我们的新境遇。我们会拥抱现实，而不是执着于拼命想要找回过去。我们会承诺不再沉湎于过去，能够把自己从那些几乎已无法改变的境遇中抽离出来。

例如，我们接受了因为自己的行为而失去工作的事实，我们开始正视自己的婚姻已经结束的事实。重要的是，我们会认识到自己无力改变这些事情，会从悲伤五阶段的“讨价还价”阶段过渡到“接受”阶段，不再认为这些事情对我们来说似乎是错误的。在这个阶段，后悔和失望带来的痛苦终会消散。

“放下”不意味着什么

“放下”有时会被误解为对情绪不适的逃避，即与其应对消极的想法和情绪，不如直接抛弃它们的心态。这种逃避是一种危险且不健康的心态，因为它会让我们始终处于冷漠的状态，最终变得漠不关心甚至麻木不仁。

我们的出发点是保护自己免受压力、悲伤和情绪痛苦。不幸的是，这种逃避的心态弊大于利。我们最终会放弃承认这些合理的情绪和明智地处理它们的机会。

“放下”的正确方式包括承认我们的消极想法和情绪，确认它们为什么会出现，从悲伤五阶段中的“否认”和“讨价还价”阶段过渡到“接受”阶段。在这个过程中，会产生以下两大效果。

首先，我们的情绪复原能力会得到发展。我们能学会管理自己的情绪，而不是压抑和逃避它们。

其次，我们会采取一种不执着于过去的心态，承认自己的情绪，审视它们，最终允许自己“放下”，接受新境遇。我们能认识到执着于过去对身心无益，也能学会解决情绪不适的方法，而不是直接将它们拒之门外。

如果我们真的想放下痛苦记忆、后悔、挫败感和各种苦恼，就必须直面这些情绪。我会在第三部分和你分享一些实用的技巧。

有些人认为，坚持不懈、永不低头是强大力量的标志。然而，有时我们需要更大的力量才能知道什么时候该放下，然后付诸行动。

——安·兰德斯