为何要修习正念

俗世生活多烦忧。我们的心本来就容易或碰到事情后不定、不静、不安、不喜、不悦，而目前我们尚无很好的应对之道；我们的头脑中不时地充斥着各种没有给生活带来任何建设性却可能让人心烦意乱的杂念；我们疲于应付生活任务，追逐一个又一个目标而对日复一日的生活感到厌倦……另外，我们希望能够找到健心之路，让自己内心不断变得强大，可以去应对生活中的风雨并相对平稳地度过艰难的时光，珍惜、享受所拥有的平凡点滴；我们都渴望着健康清净幸福的生活……正念是一条非常好的健心之路，能帮助我们更好地去珍惜、照顾自己，去发现、享受平凡生活中的美好与快乐。

一眨眼，我们的治疗课程也快进入尾声了，在此试着再和大家分享一下自己小小的感悟吧，以此共勉：

长期的“专业训练”让我不断追求完美和高效，过度依赖和使用认知能力，更相信逻辑分析，认知-情绪-行为是我最常用的应对模式。对我而言，只有认知被说服，才能带来情绪的改变，才会做出行为上的改变。虽然这是非常不灵活和适应性差的模式，却是患焦虑症的我获得安全感和控制感的核心（唯一）途径。长此以往，形成了恶性循环，患病期间试过药物和心理咨询，最终是正念认知治疗帮助我重新学习了让我能终身受益的核心能力：学会如何放松，学会如何关照自己的情绪，学会如何真正活在当下。原来这些从来都不是与生俱来的。通过几周的学习和训练，我也在经历着各种改变：①我开始愿意尝试启动行为-情绪-认知的应对模式。只需要鼓起勇气迈开第一步，哪怕是一小步，哪怕是最简单的正念练习——只是关注自己的呼吸，都能让我的情绪慢慢放松下来，放松后认知的正向转变，是我在情绪糟糕时不能想象和相信的。所以很多情况下，我们的负面认知和想法真的是被夸大和高估的，它们不是事实，我只需要认真体验和感受当下，和自己、环境发生联结，负面情绪就会在不被过分关注时慢慢消退，顿时感觉如同快要溺水的我，终于又可以把头露出水面呼吸了。所以我学会了放下认知至上的执念，相信只有行动起来做点什么，才能打破穷思竭虑的死循环。②尝到了甜头，有了新的信念，万事开头难，接下来就是要循序渐进地不断练习和精进了。在吴老师专业的指导和带领下，我们开始了一系列的正念练习，从关注身体到关注情绪、环境和负面事件，从冥想静坐到日常生活中的正念，大家一起分享和讨论，一起接受和面对，按照各自的节奏慢慢进步，哪怕情绪会有起伏，也怀着初心，友好和好奇地学习接纳和共处。③我相信，从今往后，正念修习，正念生活，会是我生活的重要组成部分，短短8周治疗学习收获的知识和技能，将会是让我终身受益的、最重要的幸福能力，期待正念之路上收获更多的体验、感悟、改变和成长！

——齐瑄，女，行政管理人员，48岁，MBCT止语日后

开启正念之旅的第一步，需要我们给自己一些时间和空间。如果你一直忙碌不停的话，那就邀请你，给生活按一下暂停键吧。

开启正念之旅需要勇气。愿正念帮助你我获得健康和幸福。

[1] 萨奇·圣多瑞里，教育学博士，马萨诸塞大学医学院正念减压门诊主任。他的著作《正念疗愈力》（暂译名，Heal Thy Self）已被翻译为8国语言，其简体中文版已由机械工业出版社引进，即将出版。