第1章 得了抑郁症

心情低落，控制自己不要内耗，不要胡思乱想，效果甚微，心情就是控制不止的低落，质疑自己，怀疑自己，翻来覆去来来回回想，想不通也一直想。多次冒出想了结自己的念头，但自己知道这种想法很危险，浑身充满负能量，不是戾气重的负能量，而是浑身无力，对一切事物都不关心，对预感到要发生的事情听之任之，任由事情向任何方向发展。

曾经试过多种办法尝试改变这种状态。一、每天记录一件开心的事，让自己试着开心。但从发自内心的开心好费力，笑不出来。二、写日记，将自己不开心的事情当即写下来，哪怕是想骂人的话，通通用笔记下来，写完过段时间销毁。三、去锻炼，去出汗，练瑜伽也好，练习八段锦也好，跑步也好，总之要锻炼。但常常坚持不了太久。四、找人倾诉，跟好友聊聊最近不痛快的事，得不到共鸣，又很沮丧，倾诉的欲望不是很强烈，同时想到别人也不是有那么多时间听你吐槽，当你的树洞，每个人都有自己的生活圈子和活动范围，每人都有自己的事情，好像只有自己无所事事。这种强迫自己走出去跟人聊天，强迫打开自己，强迫自己做一件不想做的事的方式，好像消耗了自己巨大的能量，想一个人呆着缓缓，恢复能量。五、睡前多做一点事情，收拾屋子，洗衣服，刷鞋，拖地，让自己身体疲惫一点，或许会对睡眠有帮助。这个办法跟锻炼原理一样，都是让身体疲惫。但不是每天都有那么多事情可以做，也不是每天都有很大的精力做很多的事。这样的办法常常是身体确实很疲惫，但精神与肉体分离，不肯与肉体共担疲惫。六、睡前喝杯热牛奶，泡一下脚，缓解一下白天一整天的劳累。没有平和的心态，静不下心来，流于形式，效果可以忽略不计。

哪怕因为尝试这些办法当时有了好转，时间不久之后又开始重复这种状态。这种状态间隔时间或长或短，会发展成为焦虑或抑郁。清醒的知道如果当下状况不改变会导致更严重的事，但自己又无力去改变的状态让人很痛苦。

心情焦虑或抑郁常常伴随失眠，如果长期服用安神类、神经衰弱类药物，可能会产生药物依赖，并且治疗失眠常常只在前期有效，服用一段时间之后，药物不再起作用。借助药物治疗不是一个好办法。身边人常说失眠就是想得太多，心思太重，玩手机玩得。试着吃完饭，早早躺在床上，放下手机，不去想各种乱七八糟的事情，但脑子好像不听指挥，曾经发生过的不好的事情一个片段一个片段的叠加上演，乱糟糟的，不清明，不知道在想什么，如果旁边有人看到的话，这样子应该很呆。感觉身体很沉，意识也不清醒，但就是睡不着。爬起来看一本比较无聊的书，书中的文字毫无吸引力，书一段也看不进去；听一段枯燥的音频，音频的播放器设置定时关机，从设置90分钟，到播完再打开设置45分钟，循环着这种操作，打开手机看到已经凌晨两三点；睡前没有喝多少水，但总是想要去一趟厕所，劝自己去了这趟厕所之后就一定要睡喽，盖好被子，将睡姿调整到最舒适的位置，将身体两侧的被子掖好，还是无法入睡。拿起放在枕头边的手机看了一下时间，已经凌晨五点半。

长期失眠之后，气色很差，脸色蜡黄并发黑，满脸油光起痘，头发很油，每天洗头依然很油，脱发很严重，整个人看起来很没精神，身体免疫力下降，肠胃和肝脏都开始闹意见。情绪很糟糕，一点小事情就想发脾气，看问题很极端，也能意识到自己戾气很重，可惜就像一只困兽，挣脱不得。