与情绪同在，安顿散乱的心

情绪的存在，是让你去“感受”，

提醒你生命正发生一些事，要你去经历。

当人长期处在某些情绪下，除了会心神不宁外，也容易处于有毒的焦虑中，因此清楚理解自己的情绪并正确面对情绪，才能管理好你的焦虑。我会举生活中常见的困扰情绪，以及容易毒化情绪的心态，帮助你重新认识自己与认识情绪。

专注挑战，让心进入“心流”

首先，我们来谈谈容易忧虑烦恼的人。

你是不是个烦恼不间断的人呢？你是否为了未来能有好工作而拼命努力念书，考上好学校后以为可以安心一点，却又看见时代变迁，担心未来从事的工作会被取代？你总是在做了万全的准备之后，在暂歇之际，又开始告诉自己：“可是如果……”“那万一blablabla……”，你的心总是一刻不得闲。

和你分享一个故事，六年前，我离开薪资优渥的外商公司，决定要独立出来创造自己渴望的舞台，然而，那时的我无时无刻不在慌乱和焦虑，不断担心忧虑着：我的能力够吗？我可以活下去吗？我真的可以吗？

太强烈的忧虑，伴随着“真的可能发生”的感受，让我一直自己吓自己，其实内在是一种“对自己的不信任”，不相信自己有足够的能力；更担心面对各种改变，自己是否有能力解决，即使想要掌控，却掌控不了，而衍生出许多忧虑。我的心思全部萦绕在焦虑与慌乱的情绪中，难以安静下来，就更无能为力了。

后来，我为自己找到一句自我安顿的话语：“如果你开始紧张，就专心服务（Focus on Service）。”这是一套跟着我很久的天使卡里头一直让我记在心底的话。我需要刻意提醒自己天使卡中的这句话，让我重新回到专业的服务上。当思绪飞驰，我们往往就会耗费许多能量在这些“想象”上，无法花心思在创造与深化专业上；想当然地，心只会越来越慌乱，情绪也越来越恐慌，因为“想象”似乎会成真。

其实，心向来都不容易静下来。我们的心老是东晃西逛，大部分都环绕在与“我”有关的层面：我的念头、我的情绪、我的人际关系、谁喜欢我最新的脸书贴文？关心一切“我”生命里的琐事。而偏偏这些“我”，是我不喜欢的“我”。

《平静的心，专注的大脑》（Altered Traits）中提到，当我们不特别专注和努力时，“预设模式”就会被开启，预设模式让我们每一个人变成所知的宇宙中心，这些妄想从围绕“我”“我的”片段记忆、希望、梦想、计划等开始编织起来，变成我们的“自我”感。当没别的事抓住我们的专注力，我们的内心涣散时，心就会飘移到令自己困扰的事情上，“散乱的心，是不快乐的心”。

因此，当你能专注于某一项挑战，让心呈现“心流”状态，那会是你表现最好的状态，而预设模式就会安静下来，“自我”也就能从喋喋不休中脱困。

如何抚平嫉妒又羡慕的情绪？

再者，我想跟你谈谈另一种让人焦虑的情绪，就是“嫉妒又羡慕”。

爱嫉妒又爱羡慕的人，通常也是充满焦虑的，因为这两种情绪都是出于对自己的不确信感。

当你常常觉得自己有所不足，你便经常看见他人拥有的一切，但你在羡慕别人的同时，却又不一定会仔细审视，他人拥有的是不是自己想要的。因为看不见自己拥有的一切，也不会意识到，自己认为理所当然的那些事物，其实或许也是他人想拥有的。

容易嫉妒的人，也容易比较，当然就容易焦虑，更容易自己吓自己。

还记得初三那一年，我是乡下学校里前几名成绩很好的女孩，跟一群同学参加第一女中的推荐甄试。从初中就知道自己数学不太好的我，对推甄其实并不抱太大希望，但大人总希望孩子可以去考个经验，反正最后总有联考这一关。

我至今对考试场景还印象深刻，一群女孩穿着自己学校的制服，蓄势待发又精神饱满地准备跟考试奋战到底。刚从乡下到城市的我，像是开了眼界，看到来自各个学校的“精英女孩”，我不自觉地紧张起来。

坐在我隔壁的女孩看起来很怪，但她似乎一点都不在意自己的外表，她用发箍将所有的头发绾起来，还用橡皮筋绑了小小一撮头发，戴着粗厚的眼镜，把短袖的制服袖子往上撩到肩膀。当时我想，这个女生一点都不可爱，我一定要在心里偷偷批评她，才不会被她的气势给吓坏，但其实小小年纪的我已经吓坏了。

语文考试开始了。语文大概是所有科目里，老师认为我最有能力拿高分的，我向来在语文方面也有不错的表现。我从小就被训练成考试机器，于是本能反应地看着考卷分配时间，依照自己的步调开始作答，最后再写作文。而就在我快填写完阅读题时，我瞟了一眼旁边那怪女孩，却惊觉她作文至少写了五行了，我便开始自乱阵脚、火速加油，胡乱写了一通。

拿到考试成绩后，语文这一科考坏了，我的推甄梦也甭想了，而当时最看好我的老师看着我的成绩便问我：“你作文怎么会这个成绩，这不像你平时的表现啊？”我告诉老师：“我还在写阅读测验的时候，旁边那个女生的作文已经写很多了，我一紧张，作文也写得乱七八糟了！”老师笑着说：“你是良马还是劣马？”

那是出自初中时期念的一篇岳飞《论马》的课文：“臣有二马，故常奇之。日噉刍豆至数斗，饮泉一斛，然非精洁，则宁饿死不受；介胄而驰，其初若不甚疾，比行百馀里，始振鬣长鸣，奋迅示骏，自午至酉，犹可二百里。褫鞍甲而不息不汗，若无事然。此其为马，受大而不苟取，力裕而不求逞，致远之材也。值复襄阳，平杨么，不幸相继以死。今所乘者不然，日所受不过数升，而秣不择粟，饮不择泉，揽辔未安，踊跃疾驱，甫百里，力竭汗喘，殆欲毙然。此其为马，寡取易盈，好逞易穷，驽钝之材也。”意思就是，良马不躁进，有选择、有原则、也不求表现；劣马则躁进、求表现，又囫囵吞枣，也无法到达终点。当时的我因为对自己不够信任，被身旁的人一刺激，就自乱阵脚、力求表现，而失去原有的水准。

后来推甄名单公布，我记得旁边那怪女孩的准考证号，果不其然，她并不在榜单上，而这一切都是我自创假想敌、自己吓自己的剧码。

亲爱的，综合前两个情绪与自我状态的描述，你会发现，当“自我”太多、太强、太弱、太杂，会升起许多烦恼和痛苦，阻碍我们去做真正想做的事情，或者眼前需要做好的事。因此，你需要帮助自己调节思绪，也调节“自我”的比例，着眼在当下眼前的事物，便有机会维持在喜悦的状态。因为我们在练习专注与执行中，让“心”有了不同的体验，就不会一直环绕在“我”的烦恼上了。

当忍不住开始嫉妒又羡慕他人时，你可以帮自己重新将眼光放回到自己身上，去挑选三个你喜欢自己的部分，包括：你认真地进行某一项专案、你用心地服务你的客户、你愿意精进自己的内在和专业等，这些都是你值得好好看向自己、称许自己的事，并不需要等别人来羡慕你，这些作为才被认为存在。

当你看不见自己，永远处在不满足、不喜欢自己的厌恶感中，你只会更加焦虑，而无法脚踏实地坦然于当下，自然陷入恶性循环里，陷在那不够好的过去、即将输给别人的未来，让自己焦虑爆棚了。

如何面对毒化情绪？

最后我想和你谈谈，什么是“毒化情绪”。

情绪的存在其实是很单纯的，它就是要让你去“感受”，提醒你生命正发生一些事，要你去经历。有时候情绪又多又满又难受，但那并不代表情绪很坏、你很糟糕，而当你觉得情绪很糟糕时，就代表你正在毒化情绪或抹黑情绪，让原本单纯的情绪变得复杂，也会让你感到“一有情绪，就会烦躁和焦虑”。

例如，当你在羡慕别人时，习惯抹黑情绪的人就会开始苛责自己：“你怎么在羡慕别人？这样很糟糕，不是已经上过课了，应该知道怎么做，怎么还羡慕别人？”也就是当“羡慕”的情绪出现时，你无法忍受“出现羡慕情绪的自己”，所以你通过辱骂来压抑情绪，但这却让原本单纯的情绪，染上令人厌恶的颜色，因此你不会停下来思考，究竟你在羡慕什么、为什么需要羡慕、怎么做可以健康地不再光是羡慕。

抹黑情绪的习惯，往往是学习来的。可能在你的成长环境中学到“有情绪”是危险的，你的家人要求你“先把情绪处理好再表达”，却没教会和引导你“该怎么面对和宣泄情绪”，只帮你贴上“有情绪很糟糕”的标签，因此你学到了抹黑情绪的习惯，但这个习惯反而放大且黑化了原有的情绪。你则会因为情绪的一再累积，感到焦虑无比。

亲爱的，舒缓因情绪带来的压力与焦虑，你可以做的是：

● 找到可以理解你的人

你要帮自己意识到，你希望他人陪你一起探讨情绪与感受，而非要他人解救你，或企图将情绪丢到别人身上。

● 照顾你对待情绪的态度

停下对自己情绪的指责与厌恶，转为用中性平和的眼光看待自己。因为你需要的，就是好好地关注自己。

● 让情绪有出口

例如，你可以透过书写情绪、为情绪写首诗、为情绪画张图、弄个杂志拼贴，将你的情绪做成作品。在你一步步把情绪具体化成作品，其实正是在逐步看懂情绪、承接情绪，你会慢慢感觉心里清出许多空间，并且也松了很大一口气。

情绪就是情绪，可能是你生活不如预期时，出现和占据你生活一部分的状态，而这时若你压抑与抹黑情绪，只会强化它的影响力，导致更强的焦虑。所以，你需要做的是：练习看顾自己的情绪，更看顾自己对待情绪的态度，就能自在与情绪相处了。

阅读到这里，你是不是对自己与情绪有了更深的了解呢？

本文中，我们谈到容易忧虑、嫉妒与羡慕的状态。若你在生活中常出现这些情绪状态，会心绪不定、产生强烈焦虑，能帮助自己的方式就是“练习专注”，并练习“将眼光放回自己身上”。接着，要记住，情绪本身并不会让人焦虑，而是你看待与对待情绪的方式引发了焦虑。因此，当你不断因为情绪而产生焦虑，就是好好检视自己是否无意中已经开始毒化情绪的时候了。

希望你试着回到生活中，练习好好看顾自己、照顾你对待情绪的态度，进而好好地去感受你的情绪、面对焦虑。

Point of Lesson

让人焦虑情的不是绪本身，

而是你看待与对待情绪的方式。