第一篇
自信　乐学

1．如何做好自我管理？

情境园

经过了一个假期的休息，马上就要开学了，小A同学整个假期都是在悠闲的节奏中度过的，经常是拖到快中午了才起床，早午饭常常合成一顿吃，下午累了随时可以睡个午觉，刷手机聊天也是每日的必修活动。随着新学期的到来，这种无序而又轻松的生活即将告一段落。一想到开学后每周连续五天的作息安排，以及早起、快节奏和多任务的种种要求，她感到有些焦虑不安，那么她该如何调整，使自己能更好、快速地进入新学期的校园生活呢？

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小A同学遇到的问题，在中小学生身上很普遍，学生要从舒适、自由的生活状态中一下子转入紧张、有规律的学习生活，感到有些焦虑很正常。要想让自己更好地完成这个适应的过程，就需要提前开始准备，主动做好时间和目标的管理，通过身心适应、生活适应和规律适应等，以饱满的状态回归校园。

（1）规律生活，提前调整生物钟。开学前一周左右，学生就要开始行动起来了，作息是第一件需要调整的事，可以参照开学后的作息时间，为自己设定好早、中、晚的闹钟，并且严格遵守闹钟时间，比如：早上6点半起床，中午11点半午饭，午后小区散个步，消消食，给自己一个放松的时段，晚上10点半准时上床睡觉，逐步让身体适应有规律的生活，从无序回归到有序。如果学生在执行上感到有困难，没法一下达到预期，也不用灰心，可以采用渐进式的方式进行调整，每天早起一点点，早睡一点点，让自己逐步适应，保证在开学的时候达到同步就好了。

（2）对标校园生活，改变手机使用习惯。我们假期中的很多时间都是在无意识地刷手机中偷偷溜走的，开学后，我们不可以再有这种依赖。一个假期形成的“毛病”，改也需要时间，所以，在开学前就要逐步降低手机使用频率。可能有的学生会觉得离开了电子产品，一下子有些无所适从，其实，学生完全可以通过阅读、参与家务劳动等其他积极的方式来代替。尤其是宅了一个假期的学生，可以走出家门，进行适度的运动，不但能远离手机的诱惑，还可以提升身体素质，赶走负面情绪。但是，如果学生对手机已经到了极度依赖的程度，就需要寻找专业人士，获得针对性的指导与帮助。

（3）制订适合的目标，规划学习。在家和在校的计划也是不一样的，回到学校之后，计划要围绕学习展开，学生可以在开学初先复盘一下假期的学习情况，看清自己目前的长处和不足，然后结合本学期的学习安排，与老师和同学一起讨论，再针对自己的现状，梳理出本学期要完成的和想完成的任务，继而制订一个“跳一跳”才能够到的学期目标。围绕目标列出开学两周的任务清单。每完成一项，就在后面打上一个勾，这样可以提高自己的成就感。

（4）及时进行认知调整，拒绝无休止“摆烂”。想法会影响我们的行为，当我们意识到自己的情绪不够好的时候，要主动干预，及时给自己积极的心理暗示。如果感到对开学有些不安，不妨试着安静下来，仔细想一下那些给我们带来动力的校园生活点滴，比如：那些一个假期没见的可爱而有趣的班级同学、学校丰富多彩的文体活动、校园美丽的花草、午间同学们欢快的笑声……当我们想到这些的时候，情绪会在不知不觉中发生改变。在开学的适应阶段，如果遇到挫折或者不顺利，也不妨停下来，想象一下自己最终实现规划后的快乐心情，奋斗的干劲就会更足了。