第1章 把爱自己变成一种习惯

孟非

韩卓邀我给她的第一本书写序，我没有犹豫。

原因也很简单，这本书我可以算是“策划人”。

去年某天，看了本国外心理学著作，有些失望，跟韩卓吐槽，激起她写书的愿望，她说定要写出本好看的心理学书送给我。本书下印之前，我也因此没有悬念地成为第一位读者。书里写到的很多问题，我都不陌生，想必这些问题也困扰着现在的很多年轻人。

三十年前，还在学校那会儿，我读了人生中第一本心理学著作，奥地利心理学家阿德勒的《自卑与超越》。阿老师和韩老师一样，都是博士、教授，属于心理学专家。看阿老师的书，感觉是在上专业课，有种一边看书一边备考的感觉。而看韩老师的书，就松快了许多，更像是听好友娓娓而谈。

这也是韩卓比较神奇的地方，作为正儿八经的留美心理学博士、北师大心理学教授，看她的文字，听她说话，完全没有专家那味儿，只觉得是跟哥们儿、姐们儿聊天。

两年前我俩第一次聊天，就有这种感觉。当时我们要一起录一档节目，韩卓是节目特邀的心理学家。第一次网友见面，是在南京机场旁的录播间。韩卓是小我若干岁（具体数字应她要求就不透露了）的大连姑娘，我们有一见如故的感觉。

因为她当时在B站开始做心理学科普了，我就给她推荐了我在B站配音的“动物版非诚勿扰”《求偶游戏》。谁知这实诚姑娘录完当天的节目，一宿没睡，追完了全集。为了回馈粉丝，她再来南京时，我们把酒言欢。韩卓给我的印象，就是特别真实敞亮，充满激情又不失松弛感。她完全不会绷着，也不是象牙塔里不问世事的专家学者。我跟韩卓说，我还真没见过你这样的大学教授。

有时候我们从早上8点录节目到半夜。我俩在节目现场聊嗨了，把话题延展得很开，感觉很多观点都擦出了晶莹的火花，她也经常被我逗得笑得合不拢嘴，开心得像个无忧无虑的孩子。韩老师第一次让我觉得，心理学教授跟大众之间的距离，其实并不像大家以为的那样遥远。她虽然是教授，但不爱说教，她是两个孩子的妈妈，但也还是一位邻家女孩。

后来我们录了很多期节目，最近一看，总播放量超过3.6亿了，看来我俩一起合作的运气不错。希望我来作序，她来写信的这本书能惠及更多读者。正如她总跟我念叨的那样，积极地改变世界，哪怕只是一点点。

除情绪和心理健康外，韩卓也做亲密关系和原生家庭的研究，她说在国外读博时，经常在酝酿实验设计和撰写论文时看《非诚勿扰》来减压和启发灵感，她跟我说了很多从节目中得到的启发。

亲密关系和原生家庭都是心理学重点研究的领域，也是影响我们生活幸福指数的决定性因素。处理好和身边几个最亲近的人的关系，再能够自我悦纳，喜欢自己，是人生快乐幸福的基础。

如今大家常把各种各样的心理问题挂在嘴边，同时又觉得专门去找心理医生大费周章，有畏难情绪。其实在身边有一位好的“闺蜜”，可能就可以给你最贴心的心灵疗愈，何况这位闺蜜还是一位心理学教授。

我有一位研究传播学的朋友张红军教授，曾把心理状况好的人特点概括为：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，能认识和激励自己和他人的情绪，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。

这些很符合韩卓的特点，也是她在这本书中希望传递给大家的。

很多人回忆起青春岁月，都觉得特别纯真、美好，但其实人的年轻时光也很残酷，有时候，一个岔路口就决定了接下来全部的人生。我在年少时也经历过不少“至暗时刻”，好在都平稳度过，自认为还是一个内心强大的人。所有经历，也让我明白一个重要的原则：永远不要对别人抱有过高的期许，哪怕是自己的父母，凡事要靠自己，尽力而为，但随遇而安。当然，前提是你首先要认可自己，喜欢自己。

借用这本书里的一句话结尾，希望你能开始“把爱自己变成一种习惯”。

2023年8月于银川