2.10 站立杠铃提拉的动作变化

龙门架提拉：可以将龙门架单侧滑轮调至最低，换上直杆完成这个动作。动作细节、要领与站立杠铃提拉一致，龙门架提拉的优点是，对腰椎形成的压力相对较小。

握法：依据自己的习惯开握或者闭握。

训练搭配建议：不建议女生做该练习，动作不对的话，很容易导致斜方肌肥大，职业选手或者对形体有要求的女生除外。

可以放在三角肌训练日，也可以放在背部训练日作为协同肌群训练，也可以和硬拉动作组合。当硬拉动作完成之后，在身体站直的状态下做提拉，同时也可以使用壶铃完成上述动作。这个动作的发力模式（顺序）与划船机类似，“提拉”是高翻学习中的一个必要动作。

做龙门架提拉的时候，可以依据自己的习惯，选择绳索或者提拉带等辅助工具。