辑01
重建认知撕掉上瘾的道德标签
你以为的爱好，也许是上瘾
很多时候，我完全搞不懂自己，也控制不了自己。
明知道做一件事情对自己有好处，可就是不去做，或者无法持续做，比如读书、锻炼，总能给自己找到借口。反过来，明知道做一件事情对自己没好处，却还是反反复复地做，比如看博主推荐、追网剧，充着电也要继续，还安慰自己说这是犒劳和休息。
后来，有人跟我说，这也是一种“上瘾”。
上瘾？一直以来，我对“瘾”的理解，还停留在烟瘾、酒瘾、毒瘾、赌瘾的层面，可这些东西我是不碰的，也不感兴趣。直到有一天，我无意间瞥见了一本书，封面上赫然有四个字——行为上瘾，瞬间打破了我的认知。
——Suzy的网络日志
和Suzy一样，许多人对于瘾的认识，都与那些显而易见、众所周知的成瘾类事物有关。实际上，生活中还有不少的瘾，正如这个汉字的组成部分（病字头+隐）所暗示的一样，是隐性的、不易察觉的，甚至很容易被误认为是生活方式、习惯或爱好。
瘾的英文是addiction，这个单词有两层含义：其一是无法停止使用有害的物质或做出有害的行为；其二是花费大量时间做自己感兴趣的事，也就是爱好。用一个单词表达两种意思，这也间接地说明，人们经常把爱好和上瘾混淆。
当一个人无法自控地吸毒、赌博时，人们会说他上瘾了；可当一个人把业余时间全部用来玩手机，或是无法自控地消费购物时，人们更倾向于用“他喜欢玩手机”“她喜欢购物”的方式来描述。可我们都知道，爱好和上瘾根本不是一回事。
A工作了一天之后，玩了两局游戏，然后就去做其他事情或准备休息。通过游戏A获得了放松，让一天的疲惫得以缓解。A说“我的业余爱好是玩游戏”，这无可厚非。
B工作了一天之后，打开手机游戏，一局接一局地玩，钟表时针已经指向了凌晨1点，他仍然沉浸在游戏中，怎么也停不下来，直至困倦到支撑不住才罢休，严重影响了第二天的正常工作和生活。B说“玩游戏就是我的业余爱好”，你信吗？
划重点
行为心理学家指出：做了一件事情让你感觉很好，于是你情不自禁地还想做，即使从长远的角度来看，你知道这样做可能对自己没有好处，可还是无法停止。当你感到心情沮丧时，会想要通过做那些感觉不错的事情来避免不愉快的体验，这样下去就会成瘾。
爱好是一种有益身心的行为，如果一种行为此刻带来的愉悦和奖励，最终因为其破坏性后果而抵消，那它不是爱好，而是上瘾。所以，千万不要把成瘾当作爱好来欺骗自己。
