1.3.2　两种错误的自律

以下两种错误的自律，在我接触到的案例里十分常见，但实际上它们并不具备“顺便减个肥”的特性。

第一种叫作“假努力”。

过年回老家，一个亲戚跟我说：“我按照你的方法，不吃米饭、面条，不但没有瘦，反而还长胖了。”

我说：“那你吃粑粑（就是包子、馒头一类的食物）了吗？”她反问：“粑粑都不能吃吗？”

她真的不懂吗？我猜她是懂的，她只是在自我安慰。

通过对肥胖者进行跟踪观察，专家发现了这样一个现象：肥胖者每天实际吃的东西比他们自认为的要多得多，而他们每天都说自己吃得真不多。这就是典型的假努力、假自律，这是一种不面对现实、刻意蒙蔽自己的行为。

第二种叫作“强迫”。我们来看一个规划。

●早晨：7点起床，喝柠檬水，服用左旋肉碱，空腹运动；上午上班喝绿茶。

●中午：蛋+防弹咖啡+钾镁片+护肝片；午餐后休息，泡脚，午睡半小时；午睡后喝水，服用益生菌；下午上班喝红茶。

●晚上：肉+菜+牛油果，无主食；晚餐后休息、运动；23点前睡觉。

这种规划是比较常见的，我的学员里也有不少人会把一周的食谱都写出来，甚至细化到每一顿饭吃什么。

但是，这并不叫自律，而叫强迫，这类人对自己的强迫规划和控制就是为了寻找安全感。

面对减肥的不确定性，如果有这样一个控制流程，减肥者心里可能会踏实一些，但无数案例表明，规划越细，崩溃的可能性就越大。

因为如果其中某一项被打乱了，减肥者心里就会感到不安；如果重要的某一项被打乱了，那减肥者的心态很可能就崩了。特别是，当坚持了一段时间后，某一天发生突发状况，不能按规划执行，比如要外食、要应酬、要聚会，等等，那这么久的坚持就“毁”了。不仅被迫放弃了当天的规划，而且那种随之而来的挫败感可能会让减肥者在接下来的一段时间直接“破罐子破摔”，好像要弥补之前“白吃的苦”一般。

又或者，如果自律了一段时间后发现体重并没有下降，那心态也极大概率会崩溃。不管承不承认，这种规划实际上就是自虐。身体和潜意识里觉得“我都这么委屈自己了，体重还不下降，我不干了”，然后，减肥者便会放纵生活，暴饮暴食，结果自然就又胖回去了。

记住：当规则过于强大时，人就会表现得弱势，就越容易“脆弱”和“犯规”。

选择性自律和压迫性自律都是减肥假自律。