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180度前转和180度后转
180度前转
01屈髋屈膝，呈三威胁姿势。
02以左脚为中枢脚撑地，抬右脚，向前转动身体，双脚随之转动。
03旋转过程中，右脚尽量不着地。
04至身体旋转180度后，右脚落地，双脚平行，屈膝站立。
小提示
与90度前转相比，180度前转加大了旋转角度，当速度加快时，注意保持身体平衡。180度前转对爆发力有一定的要求。
180度后转
01屈髋屈膝，呈三威胁姿势。
02以右脚为中枢脚撑地，抬起左脚，向后转动身体，双脚随之转动。
03旋转过程中，左脚尽量不着地。
04至身体旋转180度后，左脚落地，双脚平行，屈膝站立。
小提示
此动作给保持身体平衡及稳定增加了难度。练习时，重心置于中枢脚上，另一侧脚由脚跟过渡至脚掌发力，带动身体旋转。