等级
时间 30秒
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仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手自然放于身体两侧。放松身体，通过鼻子慢慢吸气，一直吸到最大限度，注意胸部不要用力扩张。
配合压缩腹部，用嘴慢慢将吸入的气体均匀呼出。如此反复练习，吸入气体的时间可以控制为4～6秒，呼出气体的时间可以控制为2～4秒。重复练习。
小提示
腹式呼吸比较注重横膈膜的运动，在吸气时通过横膈膜的下压增大胸腔扩张的范围，让空气进入肺部更深的地方。腹式呼吸有利于改善心肺功能，提升肺活量，从而使游泳时呼吸更精进。
