03 关切+威胁=焦虑

焦虑是一种与紧张、担忧、不安和恐慌密切相关的心理和生理状态。通过前一节的内容，我们不难发现，无论是哪一种情境诱发的焦虑，其本质都存在共通之处：这件事情的结果是你十分在意的，且它让你感知到了威胁。对此，《如何才能不焦虑》一书的作者提出了一个公式，我认为十分贴切，即：关切+威胁=焦虑。

如果某件事情是你在意的，且已经让你感知到了某种潜在的威胁，那么焦虑就会产生。

情景一：

Lee有暴饮暴食的不良习惯，他知道这样对身体不好，很害怕会患上高血脂、高血糖等慢性病，但他一直不敢去医院检查。这一个月以来，他每天都在为这件事焦虑。

〇 Lee关切的事物——不良饮食习惯和身体健康

〇 Lee感知到的潜在威胁——因不良饮食习惯导致慢性病

对Lee来说，究竟有没有患病是一个未知数。面对这个未知，他十分恐惧，而恐惧是诱发焦虑的一个重要原因。

情景二：

Coco在没有成为母亲之前，几乎从来都不关注家庭教育和孩子上学方面的问题。然而，当儿子出生以后，Coco明显变得更容易焦虑了。明年孩子就要入园，她开始纠结上公立幼儿园还是私立幼儿园的问题，又开始算计入园的各类花销。她想让孩子上私立幼儿园，可一想到自己还背着贷款，每月要多支出四千多元，顿时感觉压力更大了。

〇 Coco关切的事物——孩子入园

〇 Coco感知到的潜在威胁——资金压力

透过上述的生活情景，有没有发现这一事实：没有关切，就不会焦虑；没有感知到威胁的存在，也不会焦虑。所有在生活中引发焦虑的情境，往往都是我们十分在意的，它让我们感受到了一种迫在眉睫的威胁。

认清这一点至关重要，因为只有把焦虑追溯到那些让我们关切和感知到威胁的事物上，我们才能找到缓解焦虑状态的切入点，即减少关切或减弱威胁。

对Lee来说，比较切合实际的做法是，鼓起勇气去医院做全面的检查，得到一个确定的结果。无论是否患病，得到确定的消息都可以减少胡思乱想的恐慌，同时也能够促使他对不良饮食习惯进行调整，减弱或消除威胁。

对Coco来说，孩子上公立幼儿园还是私立幼儿园是她纠结的重点，她可以干预的点有两个：第一，选择上公立幼儿园，现在的公立幼儿园条件也不错，且都是就近入园，可以减少开销，解决资金问题；第二，想办法创造更多的收入，比如出租现有的房子、换一份高薪的工作、取出定期存款，为孩子入园的资金提供保障。当然，Coco自己也需要衡量一下，哪一个选择更实际，哪一个代价是自己能够承受的，量力而行。

这里提供的两个案例，只是作为一种说明和参照，让大家理解“关切+威胁=焦虑”这个公式，并结合自己遇到的问题灵活运用。下一次，当你为了某个问题焦虑不安时，问问自己：我最在意的是什么？我感知到的威胁是什么？在关切和威胁这两个要素中，我可以调适的是哪一个？慢慢梳理心绪，你会变得平静，并逐渐恢复理性。