制订作息时间表，养成早睡早起的习惯

俗话说“身体是革命的本钱”，任何一个学习阶段的男孩，都希望自己成绩优异、出类拔萃，但即使如此，也不可给自己过大的压力，只有劳逸结合，才是高效学习的前提，而这就需要男孩制订作息时间表，养成早睡早起的好习惯。

最近，冲刺中考的洋洋总觉得自己时间不够，生怕自己考不好，不能进省重点高中，于是挑灯夜战，想抓紧最后一段时间多复习点，可由于休息不够，导致精神萎靡，心神不定，上课也提不起精神，为此，洋洋妈妈很担心。

生活中，不少男孩和洋洋一样，认为只有抓紧时间学习，不放过每一分每一秒，尽可能地多学习东西，才能学习好，其实这是一种误解。因为休息不好，会对眼睛、大脑不好，因为睡觉就是要自己的大脑休息的，如果休息不好就达不到休息的目的。反而，休息不好这一整天你会觉得全身无力，提不起精神。

这里就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，其中就存在一个效率的问题。如何提高学习效率呢？其实最重要的一条就是劳逸结合。

学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息、娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。

睡觉是最常见的休息方式之一，也对恢复人体能力有着巨大的作用。其一是消除体力疲劳，其二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是缓解大脑的疲劳。实际上，任何人的一生中，都有大概三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿，每天睡眠时间最少20个小时，即使成人后，每天也要保证6～7小时的睡眠。对于处于身体发育阶段的男孩们来说，充足的睡眠也是必需的。

当今社会已经不是一个“头悬梁锥刺股”即能成功的社会。学习上也是，时间加汗水、加班加点、牺牲休息时间、完全不顾自己的身体有损身体健康，又没有效率，往往导致事与愿违。

那么，男孩们如何保证良好作息呢？

1.每天保证8小时睡眠

每个男孩都要保证晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡，充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

2.用饮食来协助调整

饮食也会影响睡眠，如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物，可能会出现肠胃不适，或者精力过于充沛，这些都会导致睡眠质量不好。长此以往，对身体的健康十分不利。因此，我们都要注重早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则。

3.睡好午觉

不要忽视午觉的作用。在午餐和晚餐中间，一般人都会觉得头昏脑涨，思路缓慢，好像也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。同样，学习阶段的男孩更应重视午觉的作用。过度用脑会对大脑发育有不利影响，也不利于下午的学习。

4.制订生活作息制度

制订一个生活作息制度，每天什么时间干什么，如果没有特殊情况不要变动。

要持之以恒，每天都坚持早睡早起。不能一到周末就玩到深夜，周末早上赖在床上不起来，这样很难使自己养成良好的睡眠习惯。相信时间长了，你就会养成遵守作息制度的好习惯。