·冥想·

冥想坐姿

要想进入冥想状态就必须采取一个舒适的坐姿使你能够保持静止不动。只有身体保持一段时间的稳定静止，才有可能体验到冥想状态。冥想时可考虑采取以下坐姿：

简易坐（Sukhasana）

至善坐（Siddhasana）

半莲花坐（Ardha Padmasana）

莲花坐（Padmasana）

从中选择一种舒适的能让脊柱保持挺直的状态，但身体其他部位不会感到紧张的姿势。在练习初期，可以尝试坐在软垫或瑜伽砖上。只有当背部肌肉锻炼得比较有力时，才能做到在没有支撑的情况下保持较长时间的坐立姿势。如果上述坐姿都让你觉得不够舒服，那么可以尝试坐在椅子上练习。

简易坐，用瑜伽砖和不用瑜伽砖的情况。

一旦你选定了某种坐姿，就可以按照以下步骤开始练习：

至善坐。

半莲花坐。

●臀部放平，坐直，保持身体基部的稳定与平衡。

●髋部和双腿放松，这样双膝才能自然地靠近地面。

●拉伸脊柱，保持背部挺立，打开前胸。

●肩部放松，双臂下垂，双手放在膝盖上。

●面部和下巴放松，下巴微微向下内收，拉伸颈后部。

●目光柔和，注意力向下或彻底闭上眼睛，将注意力放在呼吸气流的自然流动上。

静坐时，留心脑中涌现的杂念，只简单地观察它们，而不能为其所扰，陷入其中不能自拔。一旦注意到有杂念涌入脑中，花一点时间通过吸气的方式将它们吸收进来。不要为之生气、恼怒或试图压抑它们，因为这样做只会使你进一步被它们所困。

把所有杂念都吸收进来。看着它，观察它，承认它，感觉它，然后再轻轻地、缓慢地用呼气的方式将它排出，这样既能清理思想，也能将注意力重新转回到呼吸的自然气流上来。

经过一段时间的静坐练习后，思想会变得越来越安宁和平静，这时候你可以把注意力放在各种脉轮的位置、感觉或象征性意象及其含义上来。