刷新PB的诀窍

市面上已经有许多书指导人们如何开始慢跑锻炼，怎么完成第一个马拉松，但提高较短距离比赛成绩的指南却甚少有人关注。实际上，尽管2000年以来，马拉松已经成为众人瞩目的焦点，5公里却依然是美国人最心爱的比赛距离，而且这个势头越来越明显。美国田径协会路跑信息中心的数据显示，1999年就有250万人次参加了5公里比赛，比1998年多了10%。大部分跑者把5公里或几乎同样流行的10公里当作入门的参赛距离，还有另外一小部分已经完成全马比赛的跑者也会回归短距离比赛，因为路跑赛很有意思，多赛为好，但又不能每个星期都跑一场马拉松。

不尽如人意的是，这几百万参与跑步热潮的大军中，年轻时就学过快跑技术的人非常少。高中时期是运动员发展跑步技术的阶段，但绝大多数人没赶上参加田径训练或越野跑校队，不算跑着玩的话，他们在大学里也没有系统地练过。他们从未接受过教练员指导，也没有机会从正式的、有一定水准的练习中学到什么东西。自然地，大部分人既不会正确热身，也不知道什么是间歇训练，什么是法特莱克跑，什么是弹跳练习。达拉斯的教练罗伯特·沃恩（Robert Vaughan）博士直言不讳地说：“他们就根本不懂得怎么去训练速度。”

在编写本书第一版时，为了收集资料，我同许多世界级的运动员和教练交谈过。他们无疑是天赋异禀而且训练有素的极少数人，所以觉得我那些关于如何提高速度的问题太简单了。不止一个人跟我说过类似的话：“想学着跑快，你就在平时跑快些呗。”三次越野世锦赛冠军林恩·詹宁斯（Lynn Jennings）的话大致也是如此。她倒说了一句相对算是具体建议的话：“刷新PB的诀窍就是在训练中加快速度，光完成距离是没用的。”

1996年奥运会上代表美国出征马拉松赛的基思·布兰特利（Keith Brantly）也同意她的观点，并补充说：“跑者就得让自己的身体适应高速奔跑。”

詹宁斯和布兰特利凭直觉就知道要达到巅峰水准所需的训练类型是什么。他们都是多年的职业运动老将了，自然也知道除了几次快跑练习之外，还需要很多辅助训练，才能有针对性地在比赛中提高自己的速度。例如，在开始速度训练前，首先要有一定的耐力基础，对训练做出计划和安排，充分了解饮食、柔韧性练习和比赛策略等方面的知识；其次，试错的过程同样必不可少，要意识到适合别人的训练计划对自己不一定奏效；最后，还需要了解身体的生理状态，细致入微地监控身体的主观感受。就算以上这些都做到了，也还是不能缺少一个有经验的教练的指点。

在我漫长的跑步岁月里，我同许多教练合作过，从每个人身上都能学到一些新东西。我也有幸拜访过一些著名的训练生理学家和医生，参观过他们的实验室。他们对我进行了实验，以增加对竞技运动规律的了解，但我通常也能从这个过程中积累自己的跑步智慧。

身为《跑者世界》杂志（Runner's World）的长期撰稿人，我已将自己所知的与千千万万跑友读者们分享过。这份工作使我得到一些珍贵的机会，去采访许多经验丰富的教练。他们的训练手段千变万化，但是都拥有从精神上激励运动员的能力，他们都知道怎么教天赋不同的学生们跑得更快，刷新PB。

其实我自己也教过不少学生，有高中田径队的青年才俊，也有老年跑步爱好者。前者中的一些人后来拿到了州冠军，后者也有一部分人在我的指导下完成了第一个5公里，甚至全马。所有年龄段的跑者都能发现，快跑其实是一件挺有趣的事。

1999年的夏天，大约有1 300名跑者参加了我为芝加哥马拉松比赛开设的跑步班，另有7 000名跑者在我开设的跑步网络教程上注册，接受我每日一次的邮件指导。教学相长不是虚话，我在指导别人的同时，自己也在不断地从运动员的反馈中增长知识，所以我觉得应该重新修订和更新此书的内容了。本书第一版在1992年出版，距今已有很长一段时间了。

总的来说，此书是我在过去8年内学到的关于刷新PB的新东西，再加上第一版出版前所有的个人积累。我衷心希望它能帮助你跑得更好、更快。