推荐序

我们做任何事情都离不开大脑的指挥，包括思考、感觉、行动以及与他人投缘的程度。大脑是影响一个人的人格、个性、智商及决策的器官。在过去的20年里，我为全世界数以万计的病人做过脑成像扫描，如此丰富的工作经验让我清楚地知道：只有当大脑正常工作时，你才能正常地生活；当大脑出现故障时，你的生活就极有可能遇到麻烦。

大脑健康一点，你就会更开心、更健康、更富有、更睿智，你会做出更有用的决策，进而也会更成功、更长寿。而如果大脑不够健康，不管是由什么原因导致的——例如，头部受伤或过去的情感创伤——人们的心情就会更低落，罹患更多疾病，生活更贫困，为人也不够智慧，成功的可能性也因而更小。

过往的创伤——包括心理和生理的——会损害我们的大脑，这一点很好理解。不过，研究人员还发现，消极想法和来自过去的不良模式也能影响到大脑。

比如说，从小到大，我哥哥总是一逮着机会就猛推我一把，这让我长年累月地感到紧张和恐惧，导致焦虑水平居高不下，形成了焦虑性思维模式，总是处于防备状态，担心厄运会突然降临。这种恐惧让我的大脑恐惧中心长期处于过度活跃状态，直到很久以后，我才有能力解决这个问题。

乔·迪斯派尼兹博士是我的同事，在这本书中，他将指导大家如何优化大脑中的硬件和软件，帮助大家达到一种全新的意识状态。他的这本新书建立在严谨的科学基础上，用他一贯的慈悲与睿智，向世人传播他的思想。

尽管我认为大脑就像一台电脑，同样有硬件也有软件，但大脑的硬件功能（即大脑的实际生理功能）并非一成不变，它与大脑的软件功能或一生中不断发生的编程、重塑过程是分不开的。它们对彼此有着戏剧性的影响。

绝大部分人都有某种来自现实生活的创伤性经历，留下了无法消除的伤痕，然后每日带着这些伤痕生活。这些过往经验会成为我们大脑功能的一部分，如果我们能够设法将这些经验抹掉，必然会获得超乎想象的疗愈效果。当然，养成一些有助于大脑健康的习惯，例如正确饮食、体育锻炼、服用某些大脑保健品等，是保证大脑健康工作的关键。不过，除此以外，你每时每刻的想法都对大脑有着强大的治疗效果……但也可能加重你受到的损伤。同样，过往经验也能与我们的大脑形成固定连接。

我们在阿门诊所（Amen Clinics）所做的研究被称为“SPECT脑功能成像”，SPECT是指单光子发射计算机断层成像术（single-photon emission computed tomography），是一项核医学技术，主要用来观察血流和脑部活动模式。这种成像技术与CT和MRI不同，CT和MRI观察的是大脑的解剖图像，而SPECT观察的是大脑如何运作。我们的SPECT研究目前已经积累了7万多张扫描图像，这些图像教给了我们很多与大脑有关的重要生活经验，例如：

• 脑部受伤可能会彻底摧毁一个人的人生；

• 酒精饮料绝对不是健康食品，从SPECT图像中我们看到，它们通常会对大脑造成明显的损伤；

• 一些常规药物，如常见的抗焦虑药物，对大脑没有好处；

• 有一些疾病，如阿兹海默症，事实上在病人有相关症状出现的数十年前就在大脑中初现端倪了。

我学到的最令人激动的经验之一，就是人们可以利用一些对大脑有益的日常习惯来改变大脑，改变人生，例如乔·迪斯派尼兹博士提出的改变消极信念、体验冥想过程等习惯。

SPECT扫描还告诉我们，在社会生活中我们需要对大脑给予更多的关爱和尊重，让儿童参与橄榄球或曲棍球等强烈对抗性运动并不明智。

在我们已发表的一系列研究成果中，乔·迪斯派尼兹博士推荐的冥想练习能够促进血液流向大脑的前额叶，那里是人脑思考活动最集中的地方。实验发现，坚持8周每日冥想后，被试的前额叶皮质在静息状态下的功能连接变得更强，记忆力变得更好。事实上，可以用来疗愈、优化大脑的方法实在是太多了。

我希望，你们能够像我一样，养成“嫉妒更强大脑”[1]的习惯，

时时渴望拥有一个工作状态更佳的大脑。从事的脑成像研究彻底改变了我的生活。1991年，就在我刚开始从事SPECT扫描工作不久，我决定看看自己的大脑处于什么状态。当时我才37岁，当我看到扫描图上的大脑那明显被毒害的、凹凸不平的外观，我就知道自己的大脑并不健康。我这辈子很少碰酒精饮料，从不吸烟，也从没用过非法药物。但为什么我的大脑看起来如此糟糕？事实上，在真正理解大脑健康的重要性之前，我有很多不良用脑习惯：吃大量快餐，把无糖汽水视为最亲密的伙伴；晚上经常熬夜，每天睡眠不足4个小时；还背负着过往生活留给我的、未经仔细检查的伤害。我不锻炼，长期在压力下生活，体重超标30磅（约为13.6千克）。由于过往的无知，我一直在给自己制造伤害，而且不止一点点。

我的上一次大脑扫描图像看上去比20年前健康多了，而且年轻多了。我的大脑确实在减龄——一旦你下定决心用正确的方式照顾自己的大脑，你就会发现，你的大脑同样具有强大的可塑性。就是在看到自己的第一张大脑扫描图像后，我产生了让大脑变得更好的愿望。我希望这本书也能够帮助你让自己的大脑变得更好。我希望你们会发现，读这本书真的是一种享受，就像我一样。

丹尼尔·阿门（Daniel G. Amen）医学博士

《改变大脑，改变人生》（Change Your Brain，Change Your Life）作者

【注释】

[1]指羡慕、向往那些处于更佳状态的大脑。——译者注