译者序

焦虑、抑郁已经成为困扰许多青少年和年轻人的“精神感冒”，卫生健康委公布的数据显示，2019年我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率是4.98%，抑郁症和焦虑症患病率接近7%。《中国国民心理健康报告（2019—2020）》指出，相比十年前，人们的心理健康水平有明显下降，尤其是青少年、青年群体的心理健康问题不容忽视，其中24.6%的青少年抑郁，重度抑郁的比例为7.4%。近年来，全社会对焦虑和抑郁问题的关注有所提升，政府、医疗机构、精神卫生机构、学校、社区、社会服务机构等社会力量在心理健康教育和服务方面也做了许多努力，社会公众对焦虑、抑郁等心境障碍的认识也有所改观。

本书不是一本专业的、枯燥的关于焦虑和抑郁的专著，也不是一本介绍焦虑、抑郁等心境障碍的科普著作或者给焦虑、抑郁人群的自救手册，而是一本引导我们围绕焦虑、抑郁情绪和个人经历开展自我对话、自我反思、自我疗愈的“故事绘”，这是本书与其他焦虑、抑郁图书最大的不同，也是吸引我翻译这本书的重要原因。

在这本书里，作者用一幅幅图画和文字，为我们重现了她与焦虑、抑郁抗争、共处、疗愈的经历，字里行间，没有指责、没有抱怨、没有悔恨，反而有很难得的共情、鼓励，有很难得的舒缓、疗愈，有很难得的关怀和温暖。可以说，这是一本适合所有人的疗愈绘本，无论你是否担心、难过、焦虑、抑郁，当你捧起这本书、看到这些画面、读到这些文字时，总会感受到一股力量、一种温暖。

这本书的写作方式别具一格，作者假设是在给过去的、正在经历焦虑和抑郁的自己写信，通过时光机把这些信传递给那时候迷茫、无助甚至绝望的自己，给那个年幼的、弱小的自己一丝希望、一点力量。这也是我们很多人都有过的幻想吧，想穿越时光回到过去告诉当时的那个自己，应该怎么样才不会有遗憾、不会有后来的悲剧，当然，我们没有时光机，只能想象在某个平行世界里，有一个自己活成了理想的模样。“伤疤不会消失，这是真的，但是你一定会走出伤痛，从中成长。”在给过去的自己写信的过程中，作者在一定程度上与过去的自己达成了和解，可以更加心平气和地理解、接纳、共情过去的和现在的自己，相信读者也能够在阅读的过程中体会到这种和解，并触动自己的和解与接纳，这一点对于焦虑和抑郁的疗愈是很重要的。

“当你需要朋友鼓励或提醒你‘你并不是一个人在苦苦挣扎’时，你可以再次翻开它。无论你现在觉得什么问题无法解决，都要记住：你很坚强、很聪明，而且你一定能搞定。”希望这本书能够帮到你，我的朋友。

2021年7月