第2章 小女初成：微笑迎接悄悄变化的自己
童稚尚未完全褪去，你却已经被时间推着走进了一个新的成长阶段。宝贝，这一切是不是有些不可思议？于是你开始惊慌失措，对这种变化既充满好奇，又感觉力不从心。其实，这就是成长。你的羞，你的恼，你那无奈的尴尬以及淡淡的哀愁，妈妈都曾经历过。宝贝别怕，只要你开口，妈妈就能读懂你的心，也能给你最好的关怀与帮助。
乳房是你的骄傲不是羞耻
孩子，还记得前些年和你一起逛街，妈妈去内衣店买了件文胸，你当时问妈妈，为什么妈妈和你都是女的，可是妈妈要穿戴文胸，而你却不穿呢？当时妈妈和你说，大人才可以穿文胸。这个答案很明显是在搪塞你，不过当时在逛街，街上有那么多人，这个女儿家的私房话还是拿回家说的好。今天，妈妈就和你说说女人的文胸和乳房的事。
记得前些日子，那天你在洗澡，突然从洗手间里冲了出来，一脸的紧张，把妈妈吓了一跳。你见爸爸也在，就有些发窘，什么话也没说就拉着妈妈的手进了你的房间。话还没说，脸却变红了，妈妈，妈妈，我的胸部好像长了个小硬块，一碰还挺痛的，是不是长了什么瘤呢？你轻轻地说，大眼睛里闪烁着一丝惊慌。我紧绷的神经一下子就放松了下来，原来是你的胸脯已经开始发育了。于是我告诉你，这个小硬块不是瘤，是你的乳房在发育。而此刻躲在皮肤下的小硬块将来也会越长越大，慢慢就会变得和妈妈一样……你听完妈妈的话，似懂非懂地点点头。当一个女孩子进入青春期，雌性激素就会加快分泌，乳腺管开始发育，脂肪也开始在前胸堆积，渐渐地，前胸就会隆起，乳房就会成形。在乳房发育的过程中，必然会伴随着一些发胀发酸甚至发痛的感觉，这都是很正常的事情，完全没有必要担心。
当然，不同的女孩乳房发育的状况也不尽相同，有的女孩到了十几岁胸部才开始发育，而有的女孩则在八九岁的时候胸部就渐渐隆起了。无论是发育早还是发育晚，都要记住，女孩子胸部发育是很自然也是很令人骄傲的事情，完全没必要难为情。可能有些懵懂的女孩子会对你微微隆起的胸部指指点点，但是你不要理睬她们，更不要在意，当她们的胸部发育起来的时候，她们自然就会明白这是怎么一回事。千万不要因为怕羞或者难为情就含胸或者穿紧身衣把胸部约束起来。妈妈和你一样大的时候，同班有一个同学长得很漂亮，个子也很高，从前面看就是一个亭亭玉立的小姑娘，但是再从后面或者侧面看，就很不好看了，她因为总是哈腰含胸，所以时间长了之后就有些驼背了！一个花季小姑娘，居然是个驼背，这是一件多么令人惋惜的事情啊！后来这个女孩长大之后因为驼背的问题很难找到心仪的男朋友，给她造成了很大的困扰。有一次，这个女孩在同学会上很懊恼地对其他女同学说：“哎，都怪当时年纪小，总觉得在别的女孩子的胸部都没有发育的时候自己的胸部先鼓起来是一件很丢人的事，所以总是哈腰含胸，结果影响了身体的正常发育，到现在都矫正不过来。”所以，千万不要虐待自己的胸部，无论是出于什么原因，你的胸部和身体都正处在发育的黄金期，一着不慎就可能会造成终生的遗憾。
除了要用正确的态度面对乳房发育，你还应该明白如何保护好自己的乳房，让它们更好、更健康地发育。
1.在这个时期，乳晕渐渐变大，处在乳头和乳晕周围的组织渐渐隆起，乳房内部的小硬块开始慢慢长大。稍微碰一下就会觉得疼，所以为了避免疼痛并促进乳房正常发育，要保护好乳房，注意在活动中要避免被撞击或者挤压。
2.你应该明白乳房应该是女孩子的骄傲而不是羞耻，所以，无论是在走路还是坐着，都尽量保持挺拔的姿势。走起路来要提臀收腹、昂首挺胸，坐下来的时候也不要弯腰驼背，睡觉时应该选择仰卧或者侧卧，尽量不要俯卧以免挤压到乳房，影响乳房的正常发育。
3.在乳房发育的过程中，难免会出现乳房发胀发痒的情况，这时候要记住，千万不要用手去挠，以防造成伤口感染。最好的方法就是用温水对乳房进行一次温柔的清洁。
4.很多女孩在胸部发育的过程中都会出现两边乳房发育不均衡或者不尽理想的情况，解决这些问题的方法并不难。适当对胸部进行按摩，做一下扩胸健美操或者俯卧撑运动，都可以让问题得到改善。如果情况比较严重，告诉自己的妈妈，妈妈会带你去向专业医生进行咨询。
5.许多爱美的女孩子都希望自己能够瘦一点，所以在饮食的时候会刻意避免脂肪和蛋白质的摄入，殊不知，这样做的恶果就是乳房的发育会受到极坏的影响，很可能会导致胸部因营养成分摄取不足而偏小，到时再后悔就迟了。所以，为了乳房更好地发育多吃些有营养的食物、水果，减肥的事，等到你成年之后再做也不迟。
6.当你处于青春期的时候，胸部正在发育，所以在这个时期，你还不能穿戴成年人的文胸，女孩子的文胸应该是棉质的，不能太紧，当然也不能太松，松了可能会导致下垂。
说了这么多，还只是在告诉你青春期的乳房护理知识，不是妈妈懒惰，而是因为关于乳房的护理，在人生的每个阶段都有不同的护理重点，渐渐长大成熟的你已经不需要妈妈说太多。但是，最后妈妈还是要唠叨一句，无论到何时，都要学着让自己的压力变得最小，同时赶走坏情绪，这两个坏家伙不但可能会让你的乳房发育异常，甚至对你的身体健康伤害都是极大的。
流血并不是因为你受伤了
孩子，那天，你突然发现自己的内裤上出现了血迹，一片深红的颜色。你很害怕，也很担心，因为血在你的印象里，一直是与疾病和死亡有关系。你悄悄把妈妈拉进你的卧室，难过得快要哭了，你问我：“妈妈，为什么内裤上会有血迹，它是从哪里来的？是因为我受伤了吗？”
当妈妈告诉你这是月经以后，你感到很迷茫，“什么是月经？为什么长大以后，身体总会出现奇奇怪怪的变化，先是胸部慢慢变大了，现在内裤上又突然出现血迹！”当时，邻居宋奶奶来家里做客，妈妈没来得及细和你说。现在，妈妈就跟你讲一讲这是怎么一回事。
下身出血，是每一个女孩在进入青春期之后都会遇到的情况，是女孩真正进入青春期的标志。其实，说“下身出血”并不科学，它其实是近乎伴随女孩半辈子的朋友——月经。
女孩的第一次月经，叫作初潮，又称为初经。初潮的出现代表着你已经步入了青春期，也标志着你的身体正在经历着青春期的变化。
初潮的出现，是因为青春期的女孩卵巢分泌的性激素作用使子宫内膜发生了周期性变化，每月脱落一次，脱落的黏膜和血液经过阴道排出体外，这种人生第一次的出血现象就称为月经初潮，它是青春期到来的重要标志之一。
女孩出现第一次初潮，表示女孩的生殖系统开始工作了，不过这个时期女孩生殖系统的功能还没有完全地成熟，所以在初潮之后的相当长一段时间内，月经每个月出现的周期常常不大规律。在初潮过后，到第二次月经来潮，中间往往隔了数月，或者半年以上，有的还会达到八九个月，甚至有些女孩隔了一年，当然也有在这段时间内出血不断的情况。出现这些情况这都是正常的，所以你不必为此而担心，这是因为卵巢功能还没有健全的缘故，一般等到卵巢的功能逐渐成熟之后，大概两年左右的时间，这种月经周期不规律的现象就会逐渐正常。
当身体出现第一次出血之后，从那一刻开始，你就必须清楚地认识到，需要注意保持卫生，尤其是生理期的卫生。平时，你一定要尽量保持清洁。女人的生理结构，相对来说比较复杂，身体的各个器官都比较脆弱，只要稍不注意就可能会引起妇科器官的生理和结构紊乱，进而引发妇科病。所以关于卫生问题，你一定要注意！
另外，作为过来人，妈妈再给你生理期提几条建议。
1.尽量别做剧烈运动
应避免长时间骑车、跑步等过度激烈的活动，避免可能造成的疾病，例如子宫内膜出现的一些病症，关于这一点，你一定要多加警惕小心！
2.适度自我放松
初潮容易让人感到情绪紧绷、脾气暴躁，你要找到适合的抒发方式，并且保持良好的情绪，以正确的心态来度过经期，这样才能有效地缓解经期出现的各种不良情绪。
3.要好好休息
妈妈知道你功课繁重，但这段时期不要让自己太累，同时要注意保暖，尤其是腹部、腰部，预防受凉导致妇科疾病，这一点你要多加注意，身体受凉往往是女性疾病出现的源头。
总而言之，你要认识到，月经是每个女人的好伙伴，所有生理期初次到来的女孩，都会经历不舒适、不习惯以及恐慌，然而生理期的到来象征着身体的成熟、生理的转变，所以其实是非常重要的时刻！所以，此刻对于自己，你更应该要多多关心，做好足够的自我保健，保养好自己的身体。
放心，你不会变成“毛孩”
时间过得真快，转眼间我的小丫头已经变成大姑娘了，胸部微微隆起了，月经初潮也来过了，妈妈真觉得自己老了。接下来，你可能还要为一个问题苦恼，那就是，有一天你可能会突然发现，自己的胳膊上还有大腿上开始长毛了，细细小小的，一撮一撮的。妈妈怕你又会苦恼，觉得自己会变成“毛孩”，或者害怕自己长大以后会长得像男人一样，所以，还是提前跟你讲解一下吧。
女孩进入青春期以后，由于身体发育较快，随着体型、生理以及内分泌的变化，身体就会出现较为显著的改变。在这一阶段，第一性征逐渐发育成熟，比如你已经经历过的月经初潮。同时，第二性征也开始发育，身体产生更多变化，比如乳房隆起、声调变高、臀部大腿肌肉发达、脂肪丰满等。同时，女性体内激素分泌出现不平衡，雄激素增高，刺激毛囊，体毛增多。这确实导致许多青春期女孩为自己面部、手臂、腿部毛发较多而烦恼。
虽然在我们的印象里，女人的皮肤应该是细嫩光滑的，但事实上，有相关统计表明，女孩进入青春期以后，有30%左右会出现手臂毛发粗黑现象，有70%左右会出现小腿毛发粗黑现象，有小胡须的也有30%左右。而在这些女孩中，有95%属于生理性的，她们大多有家族史，但无男性化表现的其实无须做特殊治疗及干预。一般来说，等到青春期过后，体内激素水平趋于稳定，就会正常了。
其实，毛发是我们皮肤的附属器官，它的存在是很有意义的，其普遍功能是协助排汗和保护皮肤，各个部位毛发的生理功能还各有侧重。手臂及腿部的毛发可以阻挡灰尘，减少皮肤感染和外伤。腋毛可遮挡保护该处皮肤，并在手臂运动时起缓冲作用，保护腋下重要神经、血管、浅表淋巴结。所以若是没有特殊情况，根本不需要特别处理的。
不过，你要多加留意，妈妈也会时时注意，如果出现了体毛异常多并有男性化的表现，或是出现月经紊乱、痤疮明显、肥胖，甚至有血糖、血压异常等情况，我们就尽早到医院做相关检查，把它纠正过来。
下面，妈妈再教给你一些提高体内雌性激素的方法，以预防将来你体内雄性激素分泌过多的现象出现。
1.每天喝一杯豆浆。中国人的特殊体质对于豆浆的吸收特别好，在所有的豆制品中，豆浆最能够增加女性雌性激素的含量。
2.多吃木瓜。木瓜对于青春期女孩来说，最令人广知的功能可能是丰胸，但是木瓜也是提高体内雌性激素含量的佳品之一，同时可以和牛奶搭配食用，具有很高的营养价值。
3.多吃鱼类等含有丰富蛋白质的食物。鱼类不仅能够增加体内的蛋白质，而且能够有效地补气活血，增加体内的雌性激素的含量。
青春期体重增长是正常的
前几天和张阿姨聊天，听她说起你小丽姐姐的事情，不免也有些为你担心。你小丽姐姐进入青春期之后，稍微长胖了一些。一米六的身高，体重逼近60公斤，整个人看起来有点肉肉的，但也说不上胖。班级的同学开玩笑称她为“小胖子”，她心中非常烦恼，甚至有点自卑了。
为了摆脱“小胖子”的称号，你小丽姐姐下定决心减肥，由于学业繁重，她没有多的时间去参加体育运动，于是想通过节食减肥。她开始早上不吃早餐，中午只吃一小碗米饭和青菜，晚上再吃一个苹果。半年的时间，她减掉了大约10公斤体重，的确减肥成功了，她现在看上去瘦瘦的，但是她的身体却亮起了红灯，常常头昏眼花，呼吸急促，容易感到疲劳，月经的周期也越来越不稳定，甚至有好几个月都没有来月经。
事实上，青春期的时候，女孩的身体到了一个发育的黄金期，体重都会比之前重一些，这根本没什么可担心的。但许多女孩像你小丽姐姐一样，都是“以瘦为美”，所以在关注自己容貌的时候，也慢慢开始在意自己的身材，希望拥有苗条的身姿。你们这个年龄的女孩大多都在学校里学习，学校的作息时间又很固定，所以她们的减肥方式一般都是——节食，希望通过不吃东西达到减肥的目的，维持苗条的身材。然而，青春期的时候，女孩每日三餐摄入的食物除了用来维持正常的生理活动之外，还要为生长发育提供足够的能量，在这个时期，由于生长速度非常快，因此对能量和各种营养素的需求明显增加。所以，通过节食来减肥，无疑是非常伤害身体，并影响成长的。这就是妈妈的担心，妈妈不希望你在遇到这个问题的时候，也盲目地效仿别人节食减肥。
事实上，盲目减肥的危害很大。刻意减肥的女孩会少吃或者不吃高脂肪、高胆固醇的食物，为了达到很标准的身材，甚至也不及时补充碳水化合物，比如米饭、面食、豆类食物以及鱼、蛋、肉等，不仅仅造成每天的热能供应不足，而且会造成身体蛋白质的缺失，难以满足身体正常发育所需要的营养。
在盲目地节食减肥的过程中女孩的身体营养不足，打乱了身体原本正常的生殖内分泌调节功能，严重的还会出现“低促性腺性闭经”的症状，影响女孩在未来的生殖功能。因为青春期女孩的下丘脑—垂体—卵巢这条生殖内分泌轴还尚未完善，容易受到不同程度的影响，进而引起月经紊乱甚至闭经。
妈妈也是从你这个年龄过来的，青春期女孩注意自己的身材并不是过分的要求，因为每个人都有追求美的权利，所以减肥的要求也是情有可原，但是千万注意不能盲目减肥。如果将来你过于肥胖了，妈妈给你提几点建议。
1.不要使用不恰当的减肥方法
市场上的一些减肥方法，比如医院的抽脂手术、药物减肥和剧烈运动减肥对于青春期的女孩而言都是不可取的，这些减肥方法都容易导致身体的发育不良，从而产生各种疾病！
2.不要采用饥饿减肥法
你这个年龄的女孩正处于身体发育的关键时期，身体需要大量的营养，如果采取饥饿减肥法，会阻碍身体的正常发育，导致身体的第二性征以及身高，甚至身体的各个器官和部位等都发育不良。
3.多参加运动
多参加户外的活动，既能够锻炼身体，又能够增大热量的消耗，保持苗条的身材。现在的学校硬件设施充足，具有非常好的运动条件，利用体育课或者课余时间进行体育锻炼。
说了这么多，妈妈就是想让你知道，盲目减肥是不可取的。虽说爱美之心人皆有之，但还是要树立正确的审美观，不能因为追求所谓的“骨感美”而过分节食，想要保持苗条的身材，最好还是通过合理饮食及坚持适当的运动来实现。
妈妈也曾不懈“战痘”过
这几天，你原本白白净净的小脸上冒出了几个红扑扑的小痘痘，妈妈发现，原本爱说爱笑的你突然变得沉默寡言了。怎么了？是不是你的好朋友小芳笑话你了，还是你觉得脸上长痘痘自己就不美丽了？妈妈告诉你，痘痘是青春赠予每个女孩的印记，是每个女孩在进入青春期后都无法避免的问题，妈妈的整个青春期也是在痘痘的陪伴下度过的。现在妈妈就来告诉你，青春期脸上为什么会长痘痘。
1.你近期为了备考，经常熬夜学习，压力又大，妈妈看在眼里，疼在心里。其实，这很可能就是你脸上长痘痘的原因。熬夜和情绪波动都会造成人的内分泌失调，痘痘不知不觉就产生了。
2.女孩到了生理期，长痘痘是平常事，因为生理期的时候，身体里的分泌系统会因此突然发生改变，所以痘痘就出来了。
3.有的女孩是油性皮肤，油性皮肤的皮脂腺非常发达，皮脂的分泌也非常旺盛，而且毛孔特别粗大，皮肤的角质也比其他皮肤厚重，一到了夏天，油性皮肤会不断地出油，皮脂分泌过旺容易导致毛孔被堵塞，出现排油不畅的情况，皮脂在毛孔中不断地累积、突起，最后也就长成了痘痘。
4.另外，还是有些其他原因，是妈妈有能力帮你把控的，比如：
①选择了不适合自身肤质的护肤品。青春期的女孩慢慢也到了一个爱美的年纪，常常会选择使用护肤品来护理面部的肌肤，希望自己的皮肤变得白白嫩嫩的。但如果选择了一款并不适合自身皮肤的护肤品，涂抹在脸上之后，就容易对皮肤造成一定的伤害。作为过来人，关于护肤品，妈妈会帮你把关挑选。
②摄入的食品营养不均衡。许多青春期的女孩开始注意起自己的体重和身材，不希望自己变成一个小胖子，有些女孩常常选择节食，很容易引起体内缺乏维生素，引发小痘痘。
③不注意个人卫生。有些女孩，不注重个人卫生，不注意皮肤的清洁，或者不明就里地滥用一些碱性用品，这样容易让脸感染细菌，引起毛囊的堵塞，引发痘痘的产生。
这听起来好像很麻烦，其实只要平时多注意，把这些细节问题都做好，痘痘是无法破坏你的美丽的。下面妈妈就再跟你说说我的“战痘”经验。
1.一定要特别注意个人卫生。衣服、枕巾和被罩等有可能接触到皮肤的东西，一定要经常换洗，洗好之后最好在阳光下晒一晒。经常用来擦脸的毛巾定期要用开水泡一泡。
2.皮肤的日常清洁要做到位。平时洗脸的时候，要使用适合自己的洗脸皂或洗面奶。一般做法是把洗面奶或者洗脸皂在手心揉搓出泡沫，再用海绵使泡沫增加，接着用海绵从脖子、嘴巴四周、下巴、脸颊、鼻梁等处顺序轻刷，最后用温水冲走泡沫，再用冷水拍脸。
另外，你已经开始使用化妆品了，这没有什么不好的，不过一定要记得在晚上入睡之前必须卸妆，不能让化学物质残留在肌肤里；卸妆和洗脸最好甚至是必须分别进行。
3.脸上长痘痘，先不要急不要慌，也不要用手挤压青春痘，因为手上的细菌很容易通过痘痘的伤口传播。不要擅自使用外用药物，有必要的话，妈妈会带你去咨询医生，咱们要听从医生的指导。
4.在饮食方面，妈妈建议你：少吃含有刺激性激素的食品，例如膨化食品、可乐、咖啡、奶酪等；少吃脂肪和糖类食品，少吃油炸食品；少吃葱、蒜、辣椒等刺激性辛辣的食物；多吃含有维生素的水果和蔬菜，多吃白萝卜、胡萝卜、红薯、玉米、倭瓜等；多吃黄瓜，黄瓜有排毒的功能；多喝蜂蜜水。
5.妈妈希望你尽量不要熬夜，一定要注意夜间的休息，提高睡眠的质量，但也不可贪睡，其实8小时的低质量睡眠，真的不如6小时的高质量睡眠来得有效呢。
6.保持心情的愉悦。妈妈知道，处于青春期的你往往情绪波动比较大，可有时候低沉的情绪会直接影响到皮肤。所以为了战胜痘痘，妈妈希望你尽量保持开朗、乐观，避免一切不良的情绪。
总之，妈妈希望你能明白，青春期的时候，我们与痘痘的战争会持续很长一段时间，“战痘”，我们需要细心和耐心。
这样做，将来你的声音才甜美
前些天你放学回来，对妈妈说，你的同学悠悠嗓子“坏了”，现在说话很难听，你还很奇怪地问妈妈：“悠悠的嗓子都坏好多天了，怎么不见好呢，为什么她不去看医生？”妈妈当时没深想，今天你又提起这个问题，妈妈才突然想到，她应该是进入变声期了吧。
随着年龄的增长，每个女孩都要由奶声奶气的声音变为成人的声音，这是青春期成长一个必然的阶段，你也一样，所以妈妈提前给你打打预防针，免得你到时以为自己的嗓子坏了，又哭鼻子。
声音变哑主要是在青春期的时候，这时声带正在处于一个发育的时期，这也称为“变声期”，变声期一般是指13～15岁，最迟到16岁左右，此时因为喉头和声带的增长，并且伴随着声音的嘶哑、音域狭窄、发音的疲劳、局部的充血水肿、分泌物突然增多，从而导致说话、唱歌时的声音与儿童时代不同，并且持续半年至一年的时期。这是正常的现象，所以你不要因此感到害怕。
不过，因为这个时期的声带显得异常娇贵，稍微不注意，就会出现充血、水肿的现象，所以这个时期保护好声带显得非常重要。下面妈妈就来教教你，青春期怎么保护自己正在变化的嗓子。
1.避免大声说话
大声说话，无论是对你的嗓子，还是对于身体，或者每个人个性或者社会影响来说，都没有什么益处。
首先，大声说话对声带的发育不好，大声说话很容易造成声带的受损，嗓音变得沙哑无力，而且喉咙也容易发炎，同时也会引起身体的一些慢性疾病，比如为高血压、心脏病等埋下伏笔。
其次，高声说话不仅会显得自身没有礼貌，而且对于他人来说也是一种不好的影响，会影响听话人的情绪，给别人留下聒噪的坏印象。
再者，从自身的健康来考虑，大声说话除了会对声带的发育不好以外，对于人体的情绪也有不好的影响。容易使人的情绪变得激动、焦躁，伤害肝脏和脾，同时影响到人体分泌以及机体组织的正常运动，对健康造成不好的影响。
风度翩翩声音优美的费玉清，为了保护自己的嗓子，可是几十年里从不大声说话的，妈妈希望你也有毅力、有恒心坚持下去。
2.要像煲耳机一样煲自己的嗓子
不要用嗓过度。说话时要保持适宜的音量和音调，最好是匀速说话；改掉不正确的清嗓习惯。发音的时候要使用科学的方法，交替使用高、中、低音。限制每天的说话时间，减少不必要的长时间聊天和打电话；平时的时候，使用适当的音量说话；虽然声音不能过高，但是悄悄话也不是正确的说话方式，因为刻意压低声音对声带也是一种损伤。
同时，少吃或者不吃辛辣刺激性的食物，少吃或者不吃酸、辣、苦的食物，少吃比如炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类以及油炸类硬且干燥的食物；多吃软质、精细的主食和副食。
3.注意对嗓子的细节保护
首先，你要注意喉咙的保暖，防止感冒，尤其是在寒冷的冬天，一定要注意保暖，穿低领衣服的时候，记得戴上围脖，避免口腔和喉咙受冷。要知道，着凉和感冒都会加重声带的肿胀和充血。
其次，要注意到劳逸结合，不仅仅要积极参加体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，而且每天的生活要有规律，要保证充足的睡眠，每天要保证7小时以上的睡眠时间，尽量不熬夜，这些对声带的生长发育都是很有好处的。
最重要的，想要让自己的声音听起来很甜美，有魅力，要慢慢提升自己的谈吐和气质。如果一个人没有相应的谈吐和气质，再好的声音条件恐怕也会大打折扣。因此，就像妈妈一直告诉你的那样，在与人交谈的时候，应该多用一些礼貌词汇和句式，加上优雅的气质和风度，你就会越来越招人喜欢。