No.1 如果你陷入消极情绪“动态意象训练”可以让你的乐观心态增加30%

悲观主义源于情绪，乐观主义则靠意志。人不是因为感到幸福才笑，而是因为笑了才幸福。

——阿兰（埃米尔-奥古斯特·沙尔捷）

人的想法中有80%都是消极的

据说人一天会产生5万个想法，其中80%都是消极的。从生物学角度来看，这种情况非常合理。为什么呢？

因为只有居安思危、谨慎行事，才能加大我们存活的概率。

举个例子：目前医学证实，抑郁症是让人保持乐观的大脑区域（前扣带皮层和杏仁核）发生异常所致。抑郁症之所以不会从人类历史上消失，也是因为悲观心理是延续生物存续不可或缺的要素。[1]

心理学家曾做过一项知名的实验。卡耐基梅隆大学的研究人员找来即将接受艾滋病检查的50名受试者，让他们预测如果检查结果是阳性，他们的悲伤程度。然后跟踪被确诊为“阳性”的受试者，了解他们在得知结果5周后的悲伤程度。最后与当初的预测值进行比较。[2]

结果发现，受试者在接受艾滋病检查前的平均预测值是 94.7%，而受试者被检验出阳性后的实际数值是77.6%（以100%作为悲伤程度的最大值）。

从这个实验可以得知，我们对于未来的悲观程度，比实际情况出现后产生的悲观情绪要高两到三成。这也许就是人类为了提高存活率而进化出来的与生俱来的智慧。

悲观的预测会导致人过度焦虑

然而，现在时代变了。

当今时代，死于肥胖的人远多于死于饥饿的人。

我们对于未来的悲观态度会导致过度焦虑，这种焦虑甚至会侵占我们的大脑空间，导致大脑疲惫不堪。

因此，为了预防大脑疲劳、预防过劳死和各种心理问题，我们要在平时提高自己的乐观程度，尽可能为大脑清理出空间。

实际上，有研究显示，抗压能力强的人具有一种特质（心理韧性），而乐观正是构成这种特质的重要因素。

一项对参与战争的两百多名美国俘虏持续追踪37年的研究发现，乐观心态对增加心理韧性有17%的贡献。[3]

行动 进行“动态意象训练”

虽然我一直在强调要提高乐观情绪的比重，但并不需要一次性增至两倍，只要增加三成即可。

我建议大家多多参考各国运动员的情绪，他们的共同点是乐观到令人瞠目结舌。

例如网球选手诺瓦克·德约科维奇，通过平时的训练，他可以让自己无论在比赛中遇到何种状况，都能保持积极的心态。退役运动员长岛茂雄也是如此，据说他每次进入球场前都会想象自己完成安打、神采奕奕跑垒的飒爽英姿。

这就是所谓的“动态意象训练”，是体育界经常使用的培养乐观情绪的训练方法。

研究发现，越是一流的运动员，在输掉比赛的赛后采访中，越是能维持开朗乐观的状态。这份乐观能缓解焦虑，提升比赛中的表现力。

因此，我建议大家也做一做“动态意象训练”，或者在网站上看一看运动员在比赛失利后仍乐观积极接受采访的视频。看完之后，把充满悲观情绪的自己与运动员做对照，重新审视自己当下的状况。为了保证效果，建议动笔写一写训练前与训练后的状态。

这样一来，就能阻止负面情绪的恶性循环，同时也会减少大脑中消极情绪所占的比例。