第4节　晨起／睡前记忆法

第四个很好用的记忆方法，我把它叫作“晨起／睡前记忆法”。这个方法其实并不是教大家怎样去记忆，而是教大家如何选择记忆新知识点的最佳时间段。

基于过去多年的亲测，我可以很有把握地说，在早晨起床和晚上睡觉前，你如果能用15分钟到半小时的时间记忆新知识点（比如背古诗词、背单词），通常能收获更棒的记忆效果！

大脑经过一夜睡眠，在早晨起床时往往处在最清醒的状态（前提是睡眠质量过关，你前一晚睡得不错），我把这种状态称为“3R状态”（recharged、refreshed和renewed的简称）——充电满格的、完全新鲜如初的状态。这个时候记东西不容易犯困，记忆效率也更高。而晚上睡觉前，虽然身体已经累了，但如果可以咬牙克服困意记忆几个知识点，第二天起床后就仍能记住相当一部分内容——因为在睡眠状态下，大脑几乎不受干扰，所以睡前刚“喂给”大脑的东西就不容易被遗忘了。

我从小就善于利用这两个记忆的黄金时间段来“背东西”。比如在记英语单词时，我会特意把字母多、发音较难的复杂词汇整理出来，在吃早餐时边听音频边快速记诵10分钟。等晚上所有课业任务完成之后，再拿出单词小本本配合着音频复习一遍，接着洗漱睡觉。等第二天起床后再做温习时往往会发现：嘿，昨天清晨和睡前背的单词，大多已经清晰地印在了脑子里！

又比如背诵古诗文。我小时候酷爱唐诗三百首，但即使对古诗文兴趣浓厚，全部扎实熟背也绝非易事。为了更快、更好地记下那些经典诗句，我时常会在晨起洗漱后打开古诗书，站在阳台上聚精会神地背上一两首，然后吃早饭、上学；待晚上入睡前再次翻开书本记诵几遍加深记忆。

“晨起—睡前”双时间段的记忆习惯总能带来很棒的效果，几乎从未令我失望过。学弟学妹们不妨从今天开始就试试看。