把烦恼写在纸上，不要搁在心上

有人说：“怒气是不可以长期积压的。”如果你将自己不愉快的情绪或心中的烦闷诉说出来，那你心里的烦闷就能获得及时解决。

现代的人类虽然征服生理疾病的能力大大提高了，但是征服心理疾病的能力还很不尽如人意。不少人面对烦恼、忧虑、生气、抑郁、紧张等消极情绪束手无策。

如果把烦恼写在纸上，其实是很好的发泄疗法。正像英国诗人诗中所言：

我对朋友感到愤怒：我尽情发泄著，它消失了。

我对敌人感到愤怒：我埋在心头，它滋长了。

这段诗形象而生动的说明，一个人有了烦恼，或者感到愤怒时，就要尽情发泄出来。这样，疾病会远离你，千万不要埋在心里，否则，就是用自己来惩罚自己。

曾有一些心理医生做过一些试验，验证是否能够让患者进入深层的放松状态，然后再让他们去想像那些引发愤怒、痛苦、悔恨、负罪、绝望、或沮丧等情感的环境，再看他们那些强烈情感是否能够消失。使心理医生惊奇的是，在允许患者完全表露宣泄他们的情感之前，他们无法达到深度的放松。他们在放松活动的过程中，没有得到表达的情感可能会突然爆发出来。患者往往会变得愤怒异常，开始大喊大叫，或者表现出其他内部深层痛苦的种种征兆。

为了处理这些基本的情感，心理医生还是回头求助于释放和表达情感的基本方法。一旦某种情感得到了充分的表达和释放，它也就烟消云散了。从这一点出发，心理学家提供给患者充分的机会，让他们充分表达和发泄各种情感，并从中吸取某些有益的东西，然后再做放松训练活动。这样，心理医生发现患者便能够按照系统减压法的要求，去做放松的学习和应用，并积极运用形象思维。简单来说，在患者深度放松之前，他们似乎必须从以前的情感中学到或者领略什么之后，才能“放”它们走。

因此，许多心理学者鼓励人们自然宣泄情绪，有气不要闷在心里，最好释放出来。但随便乱发脾气毕竟是损人不利己的行为，因此，此时您不妨找个要好的朋友诉诉苦，说说心中的苦闷，或者将苦闷写在纸上，狠狠甩进垃圾桶，让它自生自灭去吧！