4　有效的自我心理暗示

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阶梯目标

通过有效的自我心理暗示，让自己从容地面对演讲。即便很紧张，也能学会与紧张并存，以最快的速度进入演讲状态。

语文老师为了锻炼同学们的胆量，在班上开展了一个活动，就是语文课前的五分钟演讲。

小悠一听，暗自叫苦。她很胆小，平时上课回答问题不仅声音极小，心还一直“扑通扑通”直跳，有时甚至会因为紧张而将答案忘得一干二净，回答得也是语无伦次，老师对此也很无奈。小悠一直想改变，但越想改，心里就越害怕。一个连上课回答问题都会脸红害怕的人，如何去演讲？小悠甚至想装病请假，蒙混过去。可老师说了，每个同学都必须演讲，意思就是躲得过今天，躲不过明天。

几天下来，小悠听着几位同学的演讲，表情自然，语调平稳，那样从容不迫的表现，让小悠很羡慕。她问自己：什么时候我也能这样自如地演讲？再转念一想：既然他们能做到，我也一定能做到。

终于轮到小悠了，她心跳得厉害，脸发烫，从座位到讲台短短几步路，可脚却像是有千斤重。一步一步来到讲台，小悠不断对自己说：“不紧张，不紧张，我一定可以的。”双手撑着讲桌，眼睛看着熟悉的同学，她的演讲开始了。其间有过停顿，但她一直在提醒自己：不能慌。就这样，演讲不知不觉结束了，同学们给予了她热烈的掌声。

走下讲台，小悠的手心里都是汗。坐在座位上，小悠还是有些不敢相信自己完成了演讲。同桌调侃她说：“真是真人不露相啊，脸不红心不跳，这么镇定，佩服。”小悠回以微笑，她也为自己开心，她的心理暗示起到了作用。不断地进行心理暗示，让她走出了胆怯的怪圈。

那些敢于站在台上演讲的人不是不紧张，只是懂得如何与紧张相处。他们的心里很紧张，但选择迎难而上，进而成就了不一样的人生。卡耐基曾问他的学生为什么要来听自己的课，相似度极高的答案让卡耐基很吃惊。90%的学生是这样回答的：“我渴望表达自己，但又不知从何入手。当我被叫起来回答问题或是自我介绍时，我总是浑身不自在，脑子在站起来的那一刻一片空白，我无法思考，也说不出话……我来听课就是想改变，想让自己变得自信，想大大方方地讲话，想让别人信服我的话……”害怕演讲，害怕当众讲话，是很多人的通病，即使是最出色的演讲家也不例外。

其实，要改变现状并不难，在即将进行演讲或是演讲过程中进行有效的自我心理暗示，会使自己产生极大的勇气，产生意想不到的效果。

常对自己说：“我可以！”

同学们要时刻对自己充满信心，但凡成功者都是自信的人。感到紧张时可以对自己说：“我可以做到。”平时也可以对自己多说一些积极的话，有意识地调动潜藏在内心深处的积极因素。常对自己说鼓励的话，这些心理暗示会让你更加自信。刚开始的时候或许有些不适应，但久而久之，你就会发现，面临问题时，你会更加乐观。

忽略负面信息

一些同学在还没开始演讲时，就给自己这样的提醒：“演讲背得不熟”“万一忘词了怎么办？”越是这样，你所担心的事情就越容易发生。就如考试一般，临考前你提醒自己：“我有几个单词没有背下来，希望不要考到。”可是，事与愿违，你提醒自己的几个单词都在试卷上。要想避免这样的情况，就不要用失败的情绪提醒自己，要多用积极性的暗示。例如，“我多读几遍就背会了。”相较于负面提醒，积极的暗示效果会更好。

行为习惯的暗示

同学们本来就处于朝气蓬勃的年纪，可很多同学总给人死气沉沉的感觉，走路低着头，说话如蚊蝇……这些行为习惯会直接影响一个人的人生。在行为习惯方面对自己有个积极的心理暗示会增加自信。例如，提醒自己抬头挺胸走路，说话清晰，自己就觉得很有精神；出门前照镜子，整理仪容，给自己正面评价；整理好书桌，让自己变得有条理……让自己有个良好的精神风貌，对于演讲有益无害。