前言

最好的药物就是免疫力。

2020年，是最难忘的一年，原本红红火火的春节在新冠肺炎的影响下，突然按下了暂停键，“百毒不侵”“平安”“健康”等词语成为今年春节的问候语。

在这场没有硝烟的战争中，我们唯一期盼的是健康。这场战争，没有一个人是局外人，没有一个人不站在这硝烟中。

奔赴在一线的钟南山院士等专家指出，体育运动对防治新冠肺炎有积极作用。

运动是一把双刃剑。科学合理的运动，不仅可以强身健体，还可以避免损伤。我从小喜欢运动，2007年第一次参加北京马拉松，从那以后对跑步的喜爱一发而不可收，连续多年参加马拉松和越野赛。每次跑完后，感觉身与心达到合一的轻松。然而，2009年因为运动过多，膝盖和肩膀都出现疼痛，不得已停止了运动。但是，对于有运动习惯的人来说，不运动总感觉身体不对劲，总想运动。那时正值学习运动康复专业课，就按照学习的知识给自己进行康复，没想到竟然一个多月就好了，能重新恢复跑步、打球了。后来也养成了很好的运动习惯，运动前热身，运动后放松，再也没有出现过损伤。从那以后我对运动康复的理解越来越深，也越来越喜欢。通过简单的动作或者小方法就能解决问题，对于像我这样的运动损伤人群太实用了。

2014年，随着全民运动的热潮来袭，很多人开始动起来了，热衷于跑步的人数直线上升。根据国家体育总局田径运动管理中心的数据推算，目前我国的跑步人口（非马拉松比赛人数）已经接近三亿人，规模非常巨大。然而，跑步运动的损伤当前发病率为10%～20%，并且逐年升高。随着马拉松比赛在国内的开展，跑步运动吸引了越来越多的人参与，运动损伤也越来越多。

跑步最高的境界，就是能够健康地跑一辈子。

但是，我遇到非常多的跑者，跑步即使出现了疼痛，依然坚持参加比赛。这一固执可能导致关节磨损加重，一辈子都不能跑步。所以，当出现疼痛或者不适的时候，一定要正视自己的运动习惯与方式。

倡导科学运动，促进全民健康，知识普及非常关键。自从离开国家队，我更专注于全民健身，让大众能够享受到奥运冠军般的运动康复技术。

跑步，需要培养科学的运动习惯，知道如何防治运动损伤。

跑步，体能是基础，不仅可以提升跑步成绩，还能预防运动损伤。

跑步，运动模式决定了跑步的效率和速度，而运动模式就是我们说的跑姿。

因此，我撰写了《跑步圣经——国家队教练教你完美跑姿》《无伤痛跑步》《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》系列内容，让更多的跑友科学、健康地动起来。

跑步是最简单的一项全民运动项目。健康中国，就从跑步开始吧！

编者