第一章 认识情绪，揭开情绪背后的秘密

每个人都有自己的情绪

情绪泛指任何激动或兴奋的心理状态。简单来说，情绪是一个人对所接触到的世界和人的态度以及相应的行为反应，比如快乐、生气、悲伤等心情，它不仅会影响我们的想法和决定，更会激起一连串的生理反应。

快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、害怕、担心、惊讶等感觉，共同构成了人类丰富多彩的情绪生活。人活着，就免不了体验这些情绪。情绪左右了人的无数决定和行为，无论是对个人学习经验，还是对社会适应能力，情绪都扮演着非常重要的角色。

情绪大致分为愉快和不愉快两种体验：愉快的情绪体验包括喜悦、快乐、积极、兴奋、骄傲、惊喜、满足、热忱、好奇和如释重负等。不愉快的情绪体验包括失望、挫折、忧郁、困惑、尴尬、羞耻、不悦、自卑、愧疚、仇恨、暴力、讥讽、排斥和轻视等。

人的情绪体验是无时无处不在的，相信每个人都有过莫名其妙被某种情绪侵袭的体验。这些情绪体验既包括积极的情绪体验，也包括消极的情绪体验，并不是所有情绪都对人的行为有利。所以，认识情绪，进而管理情绪，就成了我们必须正视的课题。

美国心理学家阿道夫·迈耶将人们观察和处理自己情绪的方式分为以下几种类型。

1.自我觉知型。

这种类型的人一旦情绪出现问题，自己便能觉察。情绪复杂丰富，心理健康，人生观积极向上，能有效地管理自己的情绪。情绪低落时绝不沉浸其中。

2.难以自拔型。

这种类型的人卷入情绪的低潮中往往无力自拔，听凭情绪的主宰。情绪多变，反复无常而又不自知，常常处于情绪失控状态，精神极易崩溃。

3.乐天知命型。

这种类型的人的具体表现是整天开开心心，自然不愿也没必要去改变。

4.悲观绝望型。

这种类型的人虽然认识到自己处于不良的情绪状态，但往往采取不抵抗主义，许多抑郁症患者就属于这种类型，他们在自己的绝望痛苦中坐以待毙。