当心情绪的“蝴蝶效应”

“蝴蝶效应”通常是指一个不起眼的小动作却能引起一连串的巨大反应。也就是说，经过常年累积，最终有一天事情会因为偶然的刺激而爆发，由量变达到质变，从而给我们的生活和工作带来意想不到的巨大影响。

情绪是人们正常的心理活动，分为正向情绪和负向情绪。正向情绪可以给人带来愉悦感，激发积极乐观的心态和动力，有利于我们获得成功，是需要培养和保持的。而负向情绪是指消极的、带给人不良体验的情绪反应，但并非所有的负向情绪都会给人们带来不良的影响。例如，害怕的情绪会让人产生危机感，有利于自我保护；焦虑的情绪会让人未雨绸缪，提前做好应对危机的方案。

小李的女朋友是一个“非常物质”的女人，经常让小李给她买衣服，这使得小李心里很纠结。有一次上街，小李的女朋友指着一个在街上偶然碰到的女同事的裙子说：“看！这条裙子多漂亮！是她男朋友送给她的。”小李一听，就知道这又是在暗示自己给她买衣服了，良好的感觉瞬间消失，失落的情绪随之包围了他。小李暗想，这个月给她买衣服已经花了不少钱，但是又不好拒绝女朋友的要求，怎么办呢？小李想了想说：“的确很美，不过我赞赏苏格拉底的那句话：‘女性的纯正饰物是美德，不是服装。’”小李的女朋友一听小李这么说，知道自己有点理亏，也不好再催促小李给自己买衣服了。

小李并不是没有钱给女朋友买新衣服，只是被自己的坏情绪所操纵，不过在面对影响自己情绪的事时，他能够保持冷静和理智，很好地控制和调整负面情绪，最终使得女朋友在理解他的同时，他们的感情也没有受到丝毫影响。当然，如果你的个性特征或行为习惯难以做到很好的自我调节，可以借助专业的心理咨询师来帮助和指导自己管理、调整情绪。

那么，我们该如何管理情绪，及时对自己的负向情绪进行疏导和宣泄呢？

首先，我们对情绪要有自我觉察。我的情绪状态在当下是如何的？它正在受什么事件影响？为什么我对此事这么在意和生气？如此，当我们对自己的情绪状态有良好的觉知和认识时，就能为后期管理好情绪打下基础。

其次，注重日常的情绪养生。对于积郁已久的不良情绪，我们应当找机会进行疏导、减压和宣泄。例如，找朋友聊聊天、说说心里话、听听音乐、唱唱歌，或者运动等，都是很好的方式。

最后，当不良情绪来临时，我们要学会有意识地让自己停下来。当情绪产生时，控制理性认识的脑区传达速度远远慢于负责感性冲动的情绪反应脑区的传达速度。所以，在遇到不好的情况时，先让自己静默几秒，待情绪冲动缓下来之后，所做出来的行为就可以将伤害降到最小。