第四节 精力记录：你的精力是否足够旺盛

科学家研究发现，人的精力在一天之中会有不同的变化，这种变化会表现出周期性规律。我们可以通过记录一天工作时间之内的精力变化，找到精力的不同状态，然后充分利用最佳精力时间段从事重要的工作，精力不佳的时间段则用来处理一般的事务性工作。

精力记录需要以一周为一个循环，这样的统计结果会比较真实。因为我们的精力往往受到各种临时性因素的影响，这些临时性因素会导致测试数据不够准确。通过一周的测试，能够抵消因为偶然事件导致的测试误差。

接下来结合实例介绍一下周精力测试记录表：

续表

记录说明

每天从早晨7点开始进行精力记录，一直到晚上11点半。每天有12个测试的点。你也可以从更早的时间开始，根据你自己的习惯去记录自己的精力评估值，每天保证12个点。

一周下来，每一个时间点有7个记录，把这7个记录相加除以7，得出每一个时间点的平均值。

以精力平均值为纵坐标，以时间为横坐标，画出你一天的精力规律曲线。找到你一天中精力较佳的时间点与精力较差的时间点。

精力曲线

根据曲线，调整你一天的工作习惯。安排精力好的时间段做重要的、有难度的工作。

记录解读

从一周的记录中，我们发现一天当中，填表者上午10点以后的精力状态不错，下午也有一个精力状态的峰值，这就是其最佳精力时间段，适合从事重要的工作。

记录过程中可能遇到的问题及解决方法

因为需要记录一周的工作，每天记录12个点，一周需要记录84个点，所以非常容易出现遗忘导致的记录中断。因此，可以通过手机App设置提醒。

这种精力记录需要多做几次。在你读本书的时候，可以做一次；按照本书的方法改善了精力状态以后，再记录一次，并画出调整以后的精力曲线；之后，再根据新的曲线安排你的学习和工作。

需要注意的是，记录过程中特别容易出现烦躁情绪，主要是因为忘记了记录，这时一定要有耐心。可以通过正念冥想的方式，让自己快速平静下来。

我们将在第三章详细讨论精力与工作目标的匹配问题。

自我训练

●记录自己每天在每个时间点的精力评估值，发现精力曲线。

●根据曲线，调整自己的工作安排。

精力曲线