第四课 从心理入手，驱除不良情绪的困扰

焦虑心理：你总是感觉不到快乐

李娟是一名高中补习生，村里有十多人都在读高三，但是只有她一个人是补习生。她的数学基础比较差，补习过后进步并不是很明显。虽然是一名农村姑娘，但是李娟家境较好，家人都十分关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。家长这么百般照顾，给了她很大压力，她的思想包袱非常大。

在课堂上她总是很容易开小差，注意力无法集中，经常担心考不上大学怎么办？又会想到自己已经比同村其他同学多读了一年，如果还考不上大学，不仅没有脸面见同村的人，也丢尽了家里的脸。于是，为了考上大学，给家人争光，她整天都考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了在教室拼命学习之外，下了晚自习，教室和宿舍灯熄了，她还要在昏暗的路灯下看书。久而久之，因为睡眠严重不足，她一整天都感到头昏沉沉的，书也看不下去，但又舍不得休息，怕休息会耽误时间。

每当考试的时侯，“怕比其他人考得差”的念头总是会出现在脑海中，令她十分苦恼。每次考试之前，她的思想包袱都会异常明显，感到无比紧张，导致她每次考试都发挥不了正常的水平，而且每次考试成绩都有所下降。在高考临近的那段时间里，“考不上大学怎么办？”这样的念头不停地出现在她的头脑之中，怎么也摆脱不掉。李娟偶尔也会鼓励一下自己，默默为自己加油，但是一到上课时，她却总是集中不了精力，脑子里又会在想：“要是再次考不上怎么办？”这样一想就越来越紧张，以至于她经常敲自己的头，掐自己的手，想让自己平静下来，好好地读书，但总是难以做到冷静。

故事中李娟的心理状态就是我们常常听到的焦虑。当一个人想要达到某种目的或是完成某种心愿时就会出现紧张情绪，焦虑的产生不需要明确的客观原因，它是一种因为自我预感会面临不好的处境而引发的内心不安，是一种没有根据的恐惧。处于焦虑状态，人就会像故事中的李娟一样，表现为精神紧张（不安全感、担忧、紧张）或是发作性惊恐状态（小动作增多、坐卧不宁或是紧张哭泣）。

焦虑的产生一般与压力有关，网络上的压力测试显示，不管是处在哪个年龄段，从事哪种职业，我们都会因为各种不同的原因承受不同的压力。故事中李娟的压力来自高考升学；下岗工人会面对家庭开支的压力；公司白领会面对竞争的压力；政府公务员会面对考核带来的压力；大学生毕业之后会面临择业的压力……当人在面临压力无法排解之时，就会自然而然地产生焦虑的情绪。

有时焦虑的产生毫无理由，我们整日惴惴不安却又找不到原因所在，总觉得将来会面临什么不幸的事情，因此坐立不安、魂不守舍、心情烦躁、情绪低迷,甚至会因为一些小事而暴怒。

小飞是一家大公司的职员，公司的福利待遇都相当不错，他还有一个对他很体贴温柔的女朋友。在别人眼里，小飞已经是一位成功人士，但是他的内心却相当苦闷。

尽管每月拿着不菲的工资，但是小飞却总觉得自己肩上的担子越来越重，压得他喘不过气来。他每天都像一个陀螺一样地旋转，拼命努力地工作，因为他觉得，一旦自己松懈下来就很可能会被公司淘汰掉，每天都身心俱疲。处在压力之下，小飞不免会对女友发火，事后又会觉得对不起女友，但总是控制不住自己。通过听音乐、做运动，他可以一时排解掉压力，但是一回到工作当中就又会陷入焦虑之中无法自拔。

压力无处不在，生活中，我们每个人都会有不同程度的焦虑，焦虑是一种负面消极的情绪，对生活而言是百害而无一利的。心理学家告诉我们，当面临焦虑时，我们可以从以下几个方面着手去摆脱焦虑。

第一，拥有良好心态。做事时得失之心不要太重，放轻松去对待，把事情看得太重往往会导致失败，所以调整好心态不但有利于事态的发展，也会让我们免于焦虑。

第二，自我疏导。当我们意识到自己焦虑时，不要回避它，而是要正视它。同时努力转移自己的注意力，不要揪住焦虑的事情不放，着手自己此刻能够做的事情，把精力放在做事情之上，一段时间之后，你会发现焦虑不见了。

第三，自我放松。当焦虑出现时，我们可以有意识地让自己在行为上表现得更快乐一些。可以静静坐下来，深呼吸，进行全身放松，也可以躺下来想象自己身处一个环境优美、无人打扰的空间之中，从而让焦虑情绪走开。

第四，药物治疗。如果焦虑情绪演变成病理性的焦虑症，那么就要积极地配合医生进行治疗，及时吃药，并通过心理调节使自己早日康复。