3 坚持运动

运动是保持身体健康的好方法。当然，运动也不可太剧烈，时间也不要太长，特别是体质差的妈妈，可以选择散步、慢跑等活动。待孕妈妈在做体育运动时，要注意以下几点：

①待孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。有氧运动每次不超过20分钟。②待孕妈妈应在运动前多喝水。因运动时出汗多，体温散得快，体温不会升高，必须靠水来补充。

③运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

④孕妈妈运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，穿合适的内衣。

⑤孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼，将有助于分娩。

⑥孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

⑦孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，及时休息。