刻意练习：成果准确而精细

进行有意识的练习是你向获取新技能真正迈出的第一步。

进行有意识的练习能确保学习的目的性和系统性。传统的练习可能包括重复和机械记忆，但有意识的练习需要集中注意力，并以提高整体表现为具体目标。这是因为人类大脑喜欢将重复的行为转化为下意识的习惯，因此我们必须确保自己的每一个动作都是高质量地完成的。

例如在你第一次学着系鞋带时，你就必须非常认真地思考系鞋带的每一个步骤。如果你在一开始就学错了，再想改用正确的方法就变得异常困难。随着时间的推移，你系鞋带的时候再也不会去想步骤，因为这已变成了自然而然的习惯，每一步都已实现自动操作了。但你仍须改正这个错误，不然鞋带系得快，散得也快。

要想有意识地进行练习，首先要把综合技能分解成相对简单的单项技能，这是我们在上一章已经熟悉了的内容。下面要讨论的练习方式不同于你曾经做过的任何其他练习，这绝不是简单的“练几次，看看哪方面出了问题”。当然，这其中出问题的部分（无论是一项技能的某个练习阶段，还是一直记不住的某个话题）也是你应该关注并加以反复练习的重点。

在学习中进行有意识的练习并不难，只是有些枯燥乏味，并且还需注重细节。计算机科学教授卡尔·纽波特（Cal Newport）介绍了他自己掌握离散数学的方法。离散数学作为数学研究的一个分支，最简单的概括就是研究如何为理论寻找证据。纽波特购买了大量的白纸，然后把老师在每堂课上讲的一个个“命题”都抄上去。

纽波特经常独自在教室外整理证据材料，当他遇到不懂的概念时，就通过教科书和网络进行查询。用他自己的话说：“看看我是不是能理解自己写下的东西。”大多数情况下，这个过程能使纽波特确保自己理解了问题；如若不能理解，纽波特则会请教他的老师。

在课程接近尾声时，纽波特已经积累了大量的手写证据材料。他对证据材料进行“积极地复习”，把证据材料分为“不费吹灰之力就能记住的”和“需要深入研究才能理解的”两种。他不断地研究那些存有疑问的地方，并进行全面地复习，直到全部理解为止。就这样，纽波特不仅在期末考试中获得了第一名，而且拿下了整个课程的综合成绩最高分。

这就是有意识的练习的典例：对整体内容进行检查，找出问题区域，积极、反复地钻研，并不断测试自己的理解力。正如纽波特一样，先找出自己的不足，然后竭尽全力去攻克，最终确保自己的理解无误。当你将提高自己的技能定为总目标时，练习也就变得清晰明了了。最薄弱的环节决定了你的总体实力，所以必须首先攻克薄弱环节。

还是以我们熟悉的弹奏一首新钢琴曲为例。弹奏时，你在中间的几个小节出现了双手不协调的情况，普通的练习可能会让你跳过困难部分接着弹整首曲子，毕竟其他部分你都弹得很好。这或许是我们大多数人的做法，但这并不是最佳的时间利用方式。进行有意识的练习要求你放下所有其他的东西，专攻自己的弱点，直至弱点被攻克为止。这需要对一项技能的每个组成部分进行分项练习，确保每个组成部分都达到标准，只有这样，才能真正学会一项技能。大多数的技能都可以通过这种强化训练来掌握，通过有意识的练习，没有什么是你学不会的。

有意识的练习最忌讳漫无目的和为了练习而练习。反复练习一项技能的最大陷阱在于，我们会因为自己花费了时间就以为自己取得了进步。事实上，我们的练习可能只是在强化之前的不良习惯，而不是改正缺点、提升技能。不能把重复和提升混为一谈，这两者是完全不同的。进步需要一定的重复，但一味的重复在学习技能的过程中毫无意义。

有意识的练习还有如下的一些注意事项：

每次练习的时间。无论你相信与否，你都有一个最适当的练习时间量。许多研究表明，我们每天的精力呈现出周期循环的趋势，这反映在90分钟的快速眼动睡眠期。但一次练习或学习的完美时间对每个人来说都是不一样的，所以别练习太久，以防太疲倦而产生厌烦情绪。但练习的时间也不能太短，要将时间控制的刚刚好，让自己不至于感到无聊，也不至于感到“太舒服了”。最有效的方法就是在你变得松懈之前就停止练习。

给肌肉什么，肌肉就记忆什么。换言之，肌肉不会区分哪些练习好、哪些练习不好，肌肉也不会区分好习惯和坏习惯，肌肉只会记住自己接触到的东西。好的或不好的都被肌肉同等记忆，这就是很难纠正错误肌肉记忆的原因。完美的练习才能成就完美的技能，所以这一点综合了之前所说的每一点：慢慢学习，好好练习，在动作出现偏差之前停下来。

同样地，放慢你的学习速度。慢慢开始，慢慢学习，始终保持耐心。当你的学习速度放缓时，你就把自己放在了距离成功最近的位置上，因为这时你将每件事都做得准确而精细。如果你在初学时就没有养成慢慢学习的习惯，你会发现之后便很难做到，因为你没能充分地学习其中涉及的环节。所以，先慢慢地学，等你熟练了之后再加快节奏，一定不能着急。

耐心。好像需要再次提醒你保持耐心。学习一项技能不是挥动球拍或是理解为什么手指应该以某种方式活动这么简单。学习技能是一个培养肌肉记忆的过程。研究表明，掌握一项较简单的技能大约需要重复1 000次，较复杂的技能则需要重复30 000次。假设你每天弹一个小时的钢琴，弹奏的曲子又比较复杂，你在一小时内可以练习20遍。但如果你打算弹1 000次，那么无论怎么高效利用时间，所耗时间都不会太短。所以要尽可能地保持耐心，设定好自己的期望值。