第10章 共同战胜疫情

刘佳慧说，疫情不断侵袭着我们平静的生活，影响着我们日常生活的点滴，不断在侵蚀我们的自由。世界那么大，想去走走的心情受到了影响，有个别人出现了焦虑、不安、烦躁等情绪，甚至有的人在看到防疫画面时，会出现自己有喉咙痒、胸闷、头疼等不适的感觉。

从心理学角度来看，这是典型的焦虑体验，焦虑源自于不确定感和无法把控感，当这些感觉太过强烈或持续存在的时候，大脑会接收相关信号，分泌令人紧张的激素，这时就很容易出现心跳加速、发热的感受。

其实这是正常的表现，大部分人面对未知而不可控的压力时，身体的应激反应是自我保护的一种模式，感受到的心理压力越大，所出现的生理反应越大，从而情绪上更加紧张，这被称为“心因性反应“。

李晓宇说，找一个让你能够放下戒备心，真正感同身受你痛苦的人，向对方倾诉自己的困惑。他们可以是自己的好朋友、可以是家人、也可以是同事和领导。当有这样一个人认真听完你的倾诉，你会发现自己的内心变得平和安静，内心产生轻松的感觉。此外能够哭出来也是一个很有效的倾诉方法。

刘佳慧说，可以参加居家活动，陪伴孩子做美食、手工、画画、看书；有孩子的家庭可以协助孩子组织一些云相聚学习分享及游戏活动。这些活动不仅仅是放松自己的一种手段，更是探索自己内心世界的一种方式，通过这些活动了解自己的感受，接受当下的想法，更好地调整自己。也可以感受从零开始创造、完善一个事物的美好，给自己带来由内而外的闲适与幸福。

李晓宇说，疫情期间早睡早起，养成规律的生活习惯可以帮助我们更好的安排工作和生活时间，避免焦虑，同时拥有一个健康的身体。充足睡眠可以消除疲劳、排解忧虑，使得身心愉悦。睡眠也可以保护大脑，有助于我们日常生活。睡前来一杯安神牛奶，泡一泡脚疏通血脉，一片蒸汽眼罩或者眼保健操让自己的眼睛感到更加舒适，当然一定要少玩手机，减少对视网膜的刺激，这些都有利于良好的睡眠。

刘佳慧说，由于疫情所带来的不便而影响到心情的朋友，要接收当前的现实，因为如果我们无法改变现状，那么就让自己先接受它。这样能够暂时减缓内心的不安。如果遇到一些挫折时，多看看自己的优点，接受自己暂时的失意，给自己时间，并埋下那颗自强不息的种子，随着阳光洒向大地，幸福之花终将绽放。

李晓宇说，采用腹式呼吸法，调整自己的一呼一吸，放松自己的躯干，凝聚自己的精神，让自己的观感随着呼吸由头部缓缓向下移动，并且逐渐放松自己的头、颈、肩膀……进而达到心静如止水的状态，可以将烦躁与不安感抛之脑后，每天几分钟，在冥想中不断与自己的精神世界接触，不断调整自己的心态，这对于处在疫情紧急状态下的我们是极好的。每晚也可以透过正向思考找回感恩的心态，比如在睡前回味当天让你快乐的事件，心灵获得喜乐和满足。

刘佳慧说，运动能够起到放松大脑的作用，同时也能强身健体。运动能够产生多巴胺，让郁郁寡欢一扫而净。在家里做一些有氧运动听听音乐，和家人一起说说笑笑做做活动，寻找自己的热爱，这些是最有利于身心健康的方式。