第2章 恶性循环

目前的你正历经着以下哪些问题呢？

无论你正在经历的问题是什么，它都会为我们带来负面想法和感觉，而我们都会本能地想要试图摆脱它——

你越想摆脱和逃避，就会陷得越深。

面对我们想要逃避的负面想法和感受，人类主要的两种应答机制包括——战斗和逃跑。

战斗机制

与负面想法和感受抗争的方式：

压抑

强硬地忽略负面想法和感受，或将其深藏在心底。

争辩

试图对抗或颠覆负面想法。

逃跑机制

逃避或躲开负面想法和感受的方式：

隐藏/逃避

避开会引起不适的场景。

转移注意力

将注意力集中在其他活动中以避免自己的负面想法和感受。

掌控

试图强迫自己开心起来。

自我贬低

通过过分苛求自己，让自己拥有对负面想法和感受的掌控。

神游/自我催眠

让自己意识不到那些想法/感受。

药物和酒精

通过药物、酒精逃避痛苦。

·适度控制

·见效才用

·不会妨碍你去做真正对你有价值的事

例如：在一段争吵之后，或者在难熬的一天之后，适当地分散注意力对你是有益的。

……但假如你整晚沉浸于让自己注意力分散的活动中，就会错失真正的生活！

所有用来避免负面想法和感觉的方法，如果不能控制在适当的范围内，就会引发问题——

试图将痛苦深埋心底的做法，也不能让痛苦消失！

逃避痛苦感受还会妨碍你去做真正有价值的事：

简单的放松技巧也许可以缓解工作一天的压力……

……但对于真正的恐慌，这些技巧就派不上用场了！

·逃避会花费我们大量时间和精力

·当负面想法和感受再次来袭，我们还是会深感无力

·通常会为了开心付出更长期或更大的代价

你把奔跑穿越丛林，想象成为了早点约会你的爱人而做的事。

还能想象成为了摆脱一只熊的追赶而奔跑穿越丛林。

我们出于逃避负面想法的目的而做出的任何举动，通常结果并不会称心如意，因为这只会让我们感觉自己是在试图摆脱什么，而不是在做有意义的事情。当然，相比起摆脱野生动物的追赶，更多情况下，我们逃避的是痛苦的思想和感觉。

相应地，你可以单纯地为了自己的身体健康去健身房。

也可以是为了逃避负面想法和感受而去的健身房。

你会听到很多关于如何提高生活品质的建议。

但请记住：你主要是为了逃避负面想法和感受而做的上述的事情，其结果就很有可能不如预期。最好的情况应该是，你是出于对这些事情的重要性和意义的真正认同才做，而非为了逃避。