进一步评估情绪反应和自我调节

让我们再拿出一张干净的白纸，从中画出一条直线，将纸张一分为二。

你需要回答每个标题下面的20个问题，并在1至10的范围内评估你的反应：

1 =程度很低、次数很少

5 =程度中等、次数中等

10 =程度很高、次数很多

再强调一次，左边的部分是填写你大脑目前的“默认状态”，右边是填写你的期望。

情绪反应

1. 当别人让你失望的时候，你的反应强烈吗？

2. 在人群里，你会感到焦虑吗？

3. 你会躲避人群吗？

4. 你有多高兴？

5. 当你身处压力状态的时候，你会变得焦虑还是沮丧，抑或两者都有？

6. 你经常惹怒别人吗？

7. 你现在有多满足？

8. 你会公平地评判别人吗？

9. 你乐观的心态能维持多久？

10. 你会因为自己的感受而经常责备别人吗？

自我调节

1. 你经常能够在苦闷之后恢复愉悦的状态吗？

2. 你很容易就能够改变你的行为？

3. 你如何评价自己的意志力？

4. 你觉得你在生活里是不是充满干劲？

5. 你经常麻痹自己吗？

6. 你经常用“甜点”或“巧克力饼干”此类碳水化合物来治愈自己吗？

7. 你的思维有多僵化？

8. 你会陷入习惯性的焦虑吗？

9. 你会觉得自己被别人迫害吗？

10. 你经常发怒吗？

当你比较这两组问题及其回答时，你将会看到一张凸显某些区域的平面图，那些区域显示着“你所是”和“你所想”之间的差别。当我们一路前行时，那些区域正是你想要将注意力和意图投向的地方。

你已经认识到，大脑天然地倾向负面事件，侦察环境中的危机。焦虑和反刍思维——这些关于未来可能要发生坏结局的斯蒂芬·金式恐怖“精神电影”——只会让你的焦虑值居高不下，而不能冷静下来去解决问题或正确地看待事物。除非你努力训练自己，让自己的大脑处于更加平静的状态，否则，这些“电影”将融进你的生活，成为其中一部分。你也已经认识到，过度唤醒会导致焦虑和反刍思维，而每一种精神状态都是由情绪、信念和行为的模式引起的。当你改变你的精神状态，你就会改变情绪、信念和行为，最终也会使你的现实情况得到改变。

◢ 箴 言：

通过大脑练习，你能够改变你的精神状态，从而获得更为积极的行为、想法、情绪和态度的模式。

既然你已经非常清楚大脑是如何运行的，那你就已经做好去探索大脑如何将我们置于某种心境中的准备。现在，准备起跑了。你将要体验第一个改变思维的有效方法，它将尽力消除你的担忧和焦虑。