2.丢三落四，脑子像笼罩一层迷雾

你是否有过这些经历：几秒前想打开冰箱拿瓶饮料，走到冰箱前却忘了自己要干什么；想向朋友推荐一家常去的餐厅，却一下子想不起来它的名字，可是过几天餐厅名字又会自动出现在脑海里；明明经常坐地铁上班，有一天出站却突然忘记离公司最近的出站口是哪一个……这些现象就叫“脑雾”。

从字面上看，所谓“脑雾”，就是大脑里一片混沌，像是笼罩着一层朦胧的迷雾，原本清晰的记忆变得模糊，甚至消失，一时间怎么也想不起来。不过，“脑雾”并不是正式的医学名词，只是这种形象的说法能让人清晰地意识到——大脑出问题了。

当你出现“脑雾”时，可能会不同程度地出现以下症状：

•无法专注。注意力不容易集中，思维总是分散。明明半小时能完成的事情，现在需要一小时甚至更久，影响工作或者学习的效率。

•记忆力减退。很难记住各种信息，例如，刚刚用完的手机忘记放在了哪里，想不起来今天早上领导安排的任务是什么，不管是书本上的内容，还是工作文件，看过后一点印象都没有。

•长期疲劳。长期疲劳与一般疲劳不一样，它是一种持续的累，并且没有办法通过喝杯咖啡或者睡眠来缓解。

•精神不振。每天早上起来后都觉得大脑昏沉沉的，一整天都感到失落、无力甚至沮丧。

如果一个人在大雨中开车，雨水遮挡了视线，看不清前方的道路，很容易导致交通事故。出现“脑雾”的人就是如此，无法集中注意力，记忆力差，头脑不清晰，思维缓慢，大脑运行瘫痪。

从生理上来说，“脑雾”是由三种激素的变化以及重度炎症引起的。

我们大脑和身体的运作依赖于一系列激素的交互作用并最终达成的平衡状态。有三种激素可以决定一个人的注意力和情绪状态：皮质醇、多巴胺和5-羟色胺。皮质醇常被称为身体的主要“压力激素”，它能让人保持警醒；多巴胺和5-羟色胺则能让人保持愉快、平和的心情。当某一种激素指数过高或者过低时，整个系统就会失衡。

肥大细胞是免疫系统中的重要细胞类型。在大脑中，肥大细胞主要分布在软脑膜和下丘脑等的血管周围。如果肥大细胞受到刺激，就会产生炎症介质，例如组胺，导致炎症反应。

组胺是大脑内重要的神经递质，可以调节神经元的放电模式。适当水平的组胺，可以增强大脑的学习和记忆能力，但是如果组胺水平过高，就会造成“脑雾”现象。

简单来说，“脑雾”就是大脑的一种炎症。那么，日常生活中哪些因素会诱发大脑发炎，造成“脑雾”呢？又该怎么解决呢？

睡眠不足

熬夜后的第二天，人多半会精神萎靡；如果睡眠不足、睡眠质量不好，人也会感到疲倦，受到“脑雾”的困扰。

充足睡眠对改善大脑功能是必不可少的。每天保证7~8小时的睡眠时间，提高睡眠质量，能帮助人清除大脑的垃圾毒素，保持最高的认知能力。

饮食不当

为了维持大脑的顺利运转，需要时刻补充必需的营养物质，如果营养不足，则可能出现“脑雾”。缺乏蛋白质和超低脂饮食，糖分、酒精、咖啡因等过量摄入，都会损害大脑的功能。

食用富含蛋白质的鱼肉、富含维生素的绿叶蔬菜等天然抗炎食物，有助于增强认知功能。

压力过大

压力会促使压力激素皮质醇水平上升，其他大脑重要的化学物质产生则随之下降，从而扰乱最佳生理和认知功能所必需的平衡。长期的慢性压力会导致免疫力下降，扰乱大脑的运作，使人整日昏昏沉沉的。

要多运动、听音乐等，学会化解压力，给自己减压，也能减轻大脑的负担。

污染过重

室内的霉菌、人和宠物身上的皮屑、空气清新剂等和室外的灰尘、草坪、汽车尾气等，都含有可能妨碍认知功能的毒素，刺激大脑的炎性反应，导致疲劳和记忆力衰退等问题。

定期给家里做个彻底的大扫除，呼吸新鲜空气，减少毒素的入侵，可以有效保护大脑。

由于每个人的饮食结构、身体健康情况、情绪状况等各不相同，形成“脑雾”的具体原因也不会完全相同。但值得庆幸的是，“脑雾”并非不可逆转，只要坚持正确的生活方式，如保持居住环境的干净舒适、合理饮食等，就能雾散云开，让大脑的运行恢复正常。